10 fødevarer, der hjælper til at sove bedre

Sove godt er en vane, vi alle bør have, fordi det er en af ​​nøglerne til et godt helbred, både fysisk og følelsesmæssigt.

En god kvalitet søvn hjælper os til at føle sig udhvilet, og gør det muligt for kroppen til at udføre nogle af sine vigtigste funktioner.

Men mange mennesker undlader at have en rolig søvn og ofte har problemer, når du går i seng.

Dette problem, meget almindelig i dag, især på grund af det stigende antal daglige opgaver og brug af skærme, ændrer vores søvn på forskellige måder.

At have en god kvalitet søvn, er det meget vigtigt at arrangere tidspunktet for solnedgang, og at have en plads i gode betingelser.

Faktisk eksperter anbefaler at holde ud af det alle de teknologiske enheder, der kan ændre søvn og følge en sund kost, undgå irriterende stoffer, herunder indtagelse af fødevarer, før jeg går i seng

Mange undersøgelser har formået at vise, at en god kost er nøglen til at have en god søvn og forebygge søvnløshed.

Disse undersøgelser har vist, at visse fødevarer hjælpe dig sove bedre, fordi de har egenskaber, der virker på nervesystemet og stimulerer frigivelsen af ​​kemikalier såsom melatonin og serotonin, i direkte forbindelse med en god søvnkvalitet .

Kender du de fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre?

Havre

Selv om det ofte anbefales at spise havre til morgenmad, kan denne kornart spises på andre tidspunkter af dagen, især om natten. Denne fødevare er meget sundt for hjerte-kar-systemet, og kan være til stor hjælp for mennesker med diabetes.

Almond

En håndfuld mandler kan hjælpe sove roligt uden afbrydelse. Dette skyldes deres indhold af tryptophan og magnesium, begge stoffer er i stand til at generere søvn.

Honning

Tilføj honning til mælk eller te kan være meget nyttigt at kunne sove. Honning indeholder glucose, et stof, der viser hjernen, er at reducere funktionen af ​​orexin, et stof, der er direkte knyttet til det aktuelle årvågenhed.

Fuldkornsbrød

Fuldkornsbrød har vitamin B1 og B6, der oprindeligt indeholdt i fuldkorn. Det kan kombineres med honning for at hjælpe tryptophan at strømme til hjernen, hvor det vil blive omdannet til serotonin, for at forbedre kvaliteten af ​​søvn.

Kirsebærrene

En af de bedste måder at komme til søvn og undgå at vågne midt om natten, er at forbruge melatonin.

Kirsebær, ligesom havre og valnødder er en naturlig kilde til melatonin. Derfor de tillader at forbedre kvaliteten af ​​søvn.

Infusionen af ​​planter

Planter bruger kan være en af ​​de bedste muligheder for at komme til at sove og hvile roligt.

Planter såsom kamille, lavendel, passionflower, citronmelisse, lime eller citron, blandt mange andre, har en afslappende og beroligende egenskaber, der hjælper kroppen til at hvile bedre, og lad det sove roligt .

Mørk chokolade

Mørk chokolade kan indtages i løbet af dagen, men også om natten. Denne lækker mad, vi elsker, kan hjælpe os med at forbedre vores søvn vaner. Det stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon, der afslapper krop og sind.

Bananer

Bananer fungere som en reel sovepille. Udover at være rig på næringsstoffer, super mad stimulerer melatonin og serotonin til at forbedre søvnkvaliteten.

Spis en banan før sengetid vil give din krop en sund dosis af magnesium og kalium, som vil fungere som både muskel og nerve midler. En god måde at få en rolig søvn.

Den varme mælk

Sikkert har du allerede forbrugt en kop varm mælk før sengetid, mindst én gang i dit liv. Det er lækkert, og det hjælper til lettere at finde søvn.

Faktisk mælken indeholder tryptophan, en essentiel aminosyre til fremstilling af melatonin og serotonin, essentielle neurotransmittere sove cyklus.

Kyllingen

Kylling indeholder også tryptophan. At formere dens virkninger, anbefales det at spise kylling med fuldkornsbrød del i løbet af aftenen.