10 fødevarer for at øge dit humør

Mere end en tredjedel af os haste til maden i stressede perioder af vores liv. Fødevarer med højt indhold af fedt og sukker er de mest populære i disse tider. Ifølge forskning, kan de fødevarer, der giver os den mest komfort føre til mere stress i det lange løb.

Ifølge David Luwig, Harvard University professor i pædiatri, er stresset, når vi ser for fødevarer, der vil juble os højre væk, men ofte disse fødevarer vil føre til alt for drastiske stigninger og fald sukker niveauer blod og hormoner gør os mere modtagelige for stress.

Mange af os er under en masse stress, der ofte ude af vores kontrol, men vi kan hjælpe vores krop bedre at styre. Kemien i vores krop kan påvirke, hvordan stress påvirker os, og der er komponenter i fødevarer, der synes at være relateret til vores humør.

For eksempel fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, såsom raffineret sukker forårsage sukker niveauer i blodet stiger hurtigt og snart ned igen, hvilket fører til toppene af stress hormon og adrenalin .

Der er flere måder at håndtere stress, men forberede din krop med fødevarer, der har reelle fordele på humør er en god måde at starte.

Tilføje disse fødevarer til din kost og undgå hvide poter og kager.

1. Græskarkerner
Disse frø er en glimrende kilde til kalium, fosfor, zink og især magnesium. Kun en tredjedel af mennesker spiser den daglige anbefalede dosis af magnesium. Ikke har nok magnesium kan føre til risiko for hovedpine, angst, træthed, søvnløshed, nervøsitet og hypertension. Magnesium er en super mad for hjernen!

2. Grønne bladgrøntsager
Kale, schweizisk chard og andre bladgrøntsager grønne grøntsager er rige på magnesium, hvis mangel kan føre til de højeste beskrevne symptomer og større vægt.

3 Æg
Udover at være en god kilde til protein, æg er også rige på calcium, jern, zink, selen, fosfor og vitamin A, D, E og K. henhold Drew Ramsey, en psykiater ved Columbia University siger, at røræg i morgen er en af ​​hans foretrukne små frokoster til at mindske angst om morgenen.

4. Gulerødder og selleri
Gulerødder og selleri længere effektive på grund af deres sprøde. Skrå er et naturligt middel mod stress og kan være særligt effektive for dem, der har den dårlige vane med krybe.

5. fisk rig på Omega 3
Omega 3 forbedre stemningen ved at hjælpe en god respons på det organ, inflammation. Undersøgelser viser, at disse fedtsyrer har været knyttet til reduceret depression symptomer og samtidig fremme en positiv social adfærd hos børn.

6. Hørfrø
Nogle overveje hørfrø som en af ​​de mest magtfulde fødevarer og med rette. Disse små frø medvirke til at reducere risikoen for hjerteanfald, kræft og diabetes. Deres høje indhold af Omega 3 er også med til at forbedre opmærksomhed, impulsivitet og selvkontrol hos børn med Attention Deficit Disorder.

7. Fuldkorn
Kun, ligesom brune ris, quinoa eller havre eller fuldkornsprodukter såsom brød og pasta, er kulhydrater, som ikke har fjernet alle de rigtige næringsstoffer. Kulhydrater giver kroppen til at producere mere serotonin, det hormon af lykke.

8. Rød peber, papaya og kiwi
3 Disse fødevarer har en ting til fælles, de indeholder mere C-vitamin end en appelsin. Adskillige undersøgelser viser, at dette vitamin sænke stress hormon og du føler dig mere rolig og afslappet.

9. Te
Drikke sort te kan hjælpe dig med at genoprette fra en stressende begivenhed hurtigere. En undersøgelse blev udført på mennesker, der drikker 4 kopper te om dagen i 6 uger og andre, der ikke drikker. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, te drikker rapporteret en følelse af ro og deres cortisol niveauer var lavere efter en stressende situation. Kamille for eksempel har været længe været anvendt som et anti-stress.

10. Mørk chokolade
Flavonoler i chokolade med til at forbedre stemningen og afklare tanker og forsker siger, at chokolade øger følelsen af ​​velvære og reducerer stress. Chokolade kan også gøre dig klogere!