3 havregryn retsmidler til at reducere kolesterol

Det kan være, at efter at have foretaget en blodprøve, så fortæl din læge, at dit kolesteroltal er høj. Hvad kan du gøre i dette tilfælde?

Først bør du vide, at det dårlige kolesterol har oprindelse dårlig kost og vores egen krop, som på grund af genetiske faktorer, har tendens til faretruende ophobes kolesterol i vores væv og vores plasma.

For at reducere det, har din læge sandsynligvis ordineret nogle medikamenter.

Men at opretholde en passende kost og laver noget motion hver dag, er det muligt at skabe balance mellem din kolesterol til et sundt niveau og tilpasset.

I denne artikel vil vi forklare, hvordan havre kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

Hvorfor havregryn kan medvirke til at sænke kolesterol?

Som du ved, er havre betragtes som en super mad, en daglig ressource, som vi alle skal spise for at tage vare på vores sundhed.

Det har gode egenskaber for hjertet at regulere vores vægt, at forbedre fordøjelsen, for at undgå forstoppelse, etc.

Det er en naturlig skat brugt siden oldtiden, og som har vundet popularitet i de seneste år, takket være moderne medicin.

Mayo Clinic, f.eks gennemført en interessant undersøgelse, hvori den forklarede netop de store fordele ved havre at reducere dårlig kolesterol.

Følgende er dens fordele:

  • Havre indeholder opløselige fibre, som er rige på lipoprotein og at tillade os at reducere tætheden af ​​dårlige kolesterol.
  • Denne type fiber er den samme som fundet i æbler, for eksempel, og hvis effektivitet i at reducere kolesterol er kendt.
  • Du skal vide, at alle fødevarer, der indeholder havre ikke vil hjælpe dig med at reducere kolesterol.
    For eksempel oatcakes kan være skadelige, fordi de indeholder for meget sukker og mættede fedtstoffer.
    Det er bedst at undgå denne type fødevarer og forbruge naturlige havregryn.

De forskellige måder at spise havre til at sænke kolesterol

1. Havre med grønt æble og kanel

Ingredienser

  • 100 g af instant havre
  • En grøn æble
  • Et glas vand
  • Lidt stødt kanel

Forberedelse

  • Første vask, derefter skæres æblet i små stykker.
    Du behøver ikke at skrælle, fordi det netop er i huden, der indeholder de fleste næringsstoffer, der vil hjælpe os med at reducere kolesterol.
  • Derefter sætte glas vand til at koge med havre.
  • Efter 10 minutter tilsæt æblestykker at koge i 20 minutter. Når du ser, at æblet er blødgjort lidt, slukke for varmen.
  • Endelig gå hele blandingen i en blender til opnåelse af en homogen saft. Når man drikker, drys lidt kanel på toppen. En opskrift til din morgenmad!

2. Havre med pære

Ingredienser

  • En pære
  • 100 g af instant havre
  • Et glas vand
  • 20 g honning.

Forberedelse

Denne opskrift er også fantastisk til din morgenmad, eller hvis du kan lide, for dine middage.

For at forberede det, skal du først opvarme glas vand i en gryde og derefter tilføje havre til at lave mad.

Når den har fået en tyk konsistens og hensigtsmæssigt, tilsæt skefuld honning til at gøre det lidt mere smag.

Rengør derefter pære og skæres i små stykker, uden afskalning.

Den pære er ideel til at bekæmpe kolesterol og blandet med havre, du stimulere endnu flere fordele.

Læg havre i en skål og tilsæt stykker af pære. Det er lækkert og du får også en nærende morgenmad, sunde.

3. havre med blommer

Ingredienser

  • 100 g af instant havre
  • 2 blommer
  • 3 møtrikker
  • Et glas vand

Forberedelse

  • Du skal vide, at de tre bedste frugter til at bekæmpe kolesterol er æbler, pærer og blommer.
    Men jordbær, blåbær, kiwi eller druer, du vil også være til stor hjælp.
    Så du kan gøre blandingerne, du ønsker, når du forbereder din morgen havregryn til at sænke kolesterol.
  • I dette tilfælde skal du blot koge havregryn som sædvanlig. Put vand i kog og tilsæt havre.
    I mellemtiden kan du forberede blommer, afskalning og fjerne kernen. Skær også nødder og der er afsat.
  • Når dine havre er klar, sætte det i en skål og tilsæt blommer og valnødder.
    Denne morgenmad er en ægte middel til at bekæmpe højt kolesteroltal.
    Derudover kan du se din linje og nyde en ernæring tilpasset til at starte dagen.

Husk at tage sig af din kost og laver noget motion hver dag.