4 sunde strategier til at øge dit stofskifte og tabe

Det er meget vigtigt at tage 5 måltider om dagen, og har en intens fysisk aktivitet for at nyde godt helbred og for at øge dit stofskifte. Absolut ikke tøve med at gå ud en time om dagen.

Du kender sikkert nogen, der kan spise hvad hun vil uden at tage et gram.

Men hvordan gør det? At have en langsom eller hurtigere stofskifte, er en genetisk spørgsmål.

Men det betyder ikke, at det er irreversibel. Vi kan alle udvikle nogle strategier til at regulere og forbedre funktionen af ​​vores krop.

Det er meget almindeligt at have en hurtigere metabolisme i en del af vores liv, så pludselig tage på i vægt, fordi metabolisme ikke længere følger, og begynder at aftage.

Fortvivl ikke, og give op. Du simpelthen nødt til at ændre dine vaner, og medtage i dit daglige liv, de råd, vi giver dig.

1. Sig nej til lavt kalorieindhold kostvaner

Dette er den første fejl, at de fleste mennesker gør, når de ønsker at tabe sig.

Faktisk besluttede de at spise mindre, forbruge hverken fedt eller kulhydrat, for at følge en meget begrænset kost.

Men hvilke konsekvenser kan have denne type adfærd på din organisation?

En kalorie-mangel

Det er vigtigt at overveje, at det er normalt og sundt at spise mellem 1.000 og 1.200 kalorier om dagen.

Hvis du spiser mindre, vil dit stofskifte falde væsentligt, og du vil opleve en opbremsning i stofskiftet, som ud over ikke gøre dig tabe sig, vil bringe dit helbred.

Dette gælder ikke virkelig det værd!

Glucosemangel

En restriktiv kost bar til niveauet af glukose brug for vores hjerne, vores muskler og krop til at udføre deres grundlæggende funktioner. Vær forsigtig!

Tab af muskelmasse

Dreaming at tabe sig uden at have slappe hud? Slap tilstand er noget helt uskøn, som er forårsaget af restriktive diæter.

Hvis du er sultne og spiser ikke, skal det organ gå trække energi andre steder. Og ofte viser det sig til musklerne!

Hvis derudover du tage din kost i flere uger, vil du i sidste ende få stofferne fra cellerne i dine lunger og dit hjerte. Dette er meget farligt.

2. En god morgenmad at aktivere dit stofskifte!

Tag en god morgenmad er noget grundlæggende og afgørende for at sætte vores organer.

Dette er den første bestyrelse, at vi skal give, hvis du ønsker at tabe sig på en sund måde.

Du skal tage hensyn til, at din krop skal regulere deres glucose og insulin niveauer, og det er gennem denne formiddag næringsstof indtag, det er i stand til at gøre det.

Ellers vil det lagre energi i lårene eller maven for at holde det til senere. En effekt, som du helt sikkert vil undgå!

Vær opmærksom på de grundlæggende aspekter, som du absolut kender til at fremskynde dit stofskifte gennem morgenmad.

  • Når du står op, så prøv morgenmad under en time. Hvis du overskrider denne tid, vil dit stofskifte blive langsom, og hvad du spiser, er mere tilbøjelige til at blive gemt end brændt.
  • Drik et glas vand med citron fastende. Denne måde vil du rense din krop, og du får en god dosis af vitaminer. Vent 15 til 20 minutter før morgenmad.
  • Glem ikke at inkludere protein i din morgenmad. De vil give dig mulighed for hurtigt at nå en tilstand af mæthed, styrke dine muskler og give energi til din krop til at stå over for dagen.
  • Vi vil afsløre de fødevarer, du kan medtage i din morgenmad, og som vil hjælpe dig med at bidrage til at fremskynde dit stofskifte:
    • Grøn te
    • Hvid te
    • Ingefær infusion
    • Sort kaffe
    • Grøn kaffe
    • Havre
    • Æggene
    • Spinat
    • Den græske yoghurt Nature
    • Grønne æbler
    • Pærer
    • Grapefrugt eller grapefrugt
    • Nødder
    • Advokaterne

3. Gør motion

Måske du allerede gør en halv time Walking om dagen. Men det er ikke nok for nogle mennesker til at fremskynde deres stofskifte.

For at gøre dette, dyrker mere motion, og gennemføre små aktiviteter, der har evnen til at aktivere vores stofskifte, og øge.

Vi anbefaler, at daglig motion program til at være egnet og forbrænde fedt:

  • Gåture 30 minutter
  • Løb 10 minutter
  • At gå ovenpå
  • Få 20 minutters motionsture: dans, aerobic, etc.

Alt dette bør ikke tage dig mere end en halv time om dagen!

4. Spis lidt, men flere gange om dagen

Hvis du har arvet en langsom metabolisme, den værste fejl, som du kan forpligte sig til at tabe sig er at springe måltider.

Ved at vælge ikke at spise eller ikke at morgenmad, vil du sætte din krop i alarmberedskab.

Din krop vil lagre fedt at undgå at ende mangel på næringsstoffer og energi.

Men hvis du spiser små portioner 5-6 gange om dagen, vil du finde en sund balance.

Tøv ikke med og gøre 5-6 måltider om dagen, vælger fødevarer, der ikke indeholder raffineret mel, uden sukker, og som ikke allerede er forberedt.

Udskift disse produkter med friske grøntsager, proteiner og sunde fedtstoffer, som dem, der er indeholdt i fed fisk, for eksempel, og glem ikke at drikke 6 til 8 glas vand om dagen. Dette vil hjælpe med at fjerne giftstoffer.