5 hurtige morgenmad, let og sundt

Morgenmad er det vigtigste måltid på alle, fordi det bryder nats faste og giver os energi til at starte vores dag. Hvis du er på udkig efter alternativer til hurtig morgenmad, let at tilberede og sundt, vil vi tilbyde dig flere muligheder, og det vil gøre, er at vælge den, du bedst kan lide!

Sandwich med avocado og røræg

Ofte den enkleste er bedst. Til denne opskrift, skal du:

  • 2 skiver hele ristet brød.
  • ½ mosede avocado.
  • Salt og peber efter smag.
  • To æg.
  • Olie spray til madlavning.

Forberedelse

  1. Spred en skive brød med avocado, tilsæt lidt salt og peber for at give det mere smag.
  2. I en stegepande, udarbejde to røræg.
  3. Tilsæt æg til advokaten, og luk med en anden skive brød.

Komplet Pandekager Blackberry

Det ideelle alternativ til en lørdag formiddag derhjemme, hvor du ønsker at spise noget nærende, god og der vil ikke gøre dig fedt. Denne opskrift indeholder også havre, som vil tillade dig at forbruge mængden af ​​fiber er nødvendige for en god morgenmad. For 12 pandekager, skal du bruge:

Ingredienser

  • 1 og en fjerdedel kop hurtige havre.
  • En halv kop hele hvedemel.
  • 3 spsk brun sukker.
  • 1 halv teskefuld gær.
  • ¼ teskefuld bagepulver.
  • 1 knivspids salt.
  • 1 kop fedtfattig kærnemælk.
  • 1 æg.
  • 1 æggehvide.
  • 1 skefuld salt smelte uden smør.
  • 1 spsk frisk citronskal.
  • 1 kop friske blåbær eller brombær.
  • En halv kop ahornsirup.

Forberedelse

  1. I en skål, kombinere havre, mel, sukker, bagepulver, bagepulver og salt.
  2. I en anden skål, blandes kærnemælk, æg, æggehvide, smør og citronskal. Hæld blandingen i det første sekund, og rør indtil blandet.
  3. Pisk blåbær med en silikone spatel og sætte dem i køleskabet i 30 minutter.
  4. Forvarm ovnen til 200 ° C, på en plade, sætte olie derefter adskille dine blandingen i 12 lige store portioner, fordelt godt fra hinanden, skaber pandekager.
  5. Sæt bakken i ovnen og kog i 3 minutter en side, eller indtil dukkede de første madlavning bobler.
  6. Flip pandekager og kog dem på den anden side.
  7. Når pandekager er klar, tjene dem og hæld lidt ahornsirup på det.

Smoothie banan og jordnøddesmør

Saften eller smoothies er en perfekt mulighed for at bære rundt med os i løbet af dagen. Til denne opskrift, bland en frossen banan, 2 spsk jordnøddesmør, en kop mandel mælk og isterninger. Når klar, kan du medbringe en flaske i fitnesscentret eller nyde det i din bil på vej til arbejde.

Frugt yoghurt

Yoghurt med frisk frugt er en af ​​de sundeste morgenmad, den letteste og mest lækre af alle. Bland en kop fedtfattig yoghurt naturel eller yoghurt til arten græsk, med en servering af økologisk frugt i sæsonen. Med denne opskrift, være opmærksom på den mængde frugt du tilføjer at undgå at øge alt væsentligt niveauet af glukose i blodet, især hvis du er diabetiker.

Burritos

Hvis du vil medtage mexicansk mad i din kost, men du er lidt bange for deres fedt, vil denne opskrift overraske dig! For en portion, skal du bruge:

  • Vegetabilsk olie spray.
  • 2 æg.
  • 2 fulde tortillas.
  • ¼ kop fedtfattig ost.
  • ¼ kop bønner.
  • Sauce til at smage.

Forberedelse

  1. Hæld vegetabilsk olie i en gryde spray.
  2. Lav røræg, når olien er varm.
  3. Når æggene er godt kogt, opdele dem og sætte dem i tortillas.
  4. Drys ost over æggene.
  5. Opdel bønnerne i to portioner og tjene på æg og ost.
  6. Rul hver tortilla og sætte det der i mikrobølgeovnen i 30 sekunder.

Perfekt Morgenmad er ikke kompliceret!

Disse hurtig morgenmad vi bare taler om er meget nærende og indeholder ingredienser fra hver mad gruppe. Det er dog vigtigt at være opmærksom på den del, du vil indtage for at undgå uligevægt din kost.