5 tips til håndtering af mental træthed

Til at lindre psykiske træthed, bør du indse, at du har brug for tid til dig selv. Gåture giver os mulighed for at være mindre bekymrede og se tingene fra en ny vinkel, og vedtage en meget mere afslappet visning.

Hvem har aldrig lidt af mental træthed, mindst én gang i sit liv? Det er et tryk, der kan mærkes i templerne, som regel på grund af bekymring for personlige problemer at løse og angst accelererer vores puls.

Dette gør vanskeligt daglig forbandelse hvert øjeblik af vores dag, og det er ikke let at skille.

Den første ting at gøre, er at være opmærksom på og forstå, at du ikke kan fortsætte med at leve med denne mental træthed, der vejer som en stor sort sky over hovedet.

I denne artikel vil vi præsentere fem enkle tips, der er nyttige i kampen mod mental træthed. Tage til efterretning!

1. Øvelser af meget simpel akupressur

Vi har allerede talt om effektiviteten af ​​akupressur i vores tidligere artikler. Denne teknik muliggør, for eksempel, lindre hovedpine.

Vi vil forklare, hvordan man lindre mental træthed, især i disse tider med dagen, når du føler dig helt overvældet.

  • Kig på billedet ovenfor. Den første ting du skal gøre er at lægge pres på denne del af hånd med tommel- og indeks.
    Når de stimuleres, de nerveender, der er på dette sted tillade frigørelse af kroppen.
  • Der er en anden "magisk" punkt, som giver en næsten øjeblikkelig afslapning. Det er placeret over næsen, lige mellem øjnene. Med tommel- og pegefinger, gøre lidt massage på dette sted i 30 sekunder. Du vil blive lettet meget hurtigt.

2. Stop tiden, og trække vejret

Du netop ankommet på arbejde, du allerede tænker over, hvad du har brug for at gøre den næste dag. De bekymringer, fejltagelser og samtaler af dagen forbliver prentet i dit sind.

Du kommer hjem, og dit andet job begynder: at tage sig af børn, shopping, middag ... Men i disse betingelser, hvordan man kan lindre mental træthed?

  • Vær opmærksom på én ting: du har brug for tid til dig selv. Afsætte dig selv mindst to timer af din tid i dit eget personlige rum. Dette er ikke et indfald, er det et behov for mental hygiejne. Stop tiden, og bevæge sig væk fra alt dette daglige vanvid overvælder dig.
  • Leder du efter et roligt sted at slappe af, et sted, hvor du føler dig godt.
  • Må ikke tænke på noget, og inhalere dybt. Derefter udånder langsomt. Gentag fem gange denne proces, tænker på ingenting.
  • Efter denne lille lempelse øvelse, kan du gøre noget, der gør dig glad. Læs en bog, tage et bad eller gå en tur.

3. Retreat til din "palads staff tanker"

Forestil dig at arbejde på et tidspunkt, hvor du føler et stort pres. Hvordan kan du gøre, hvis du ikke er hjemme til at lindre din mentale træthed effektivt?

  • Du behøver kun 5 minutter. Gå til et roligt sted, eller bo på dit skrivebord, hvis du kan.
  • Kig ud af vinduet eller dirigere dit blik til noget ro. Men du behøver ikke lægge øjne på din computer, i hvert fald.
  • Inhalere dybt og udånder langsomt.
  • I det næste trin, forestille noget behageligt, ligesom et sted, hvor du elsker at rejse, for eksempel.
    Tænk på dette spor, du går ofte, for eksempel. Forestil dig den fugtige vind feje du står, det varme sand under fødderne.
    Rejser i din "personlige palads," hvor alt er fred og afslapning. Slap af og koble dig selv fra alle disse belastninger.

4. infusion af roser, lime og citronmelisse

Infusion af roser, lime og citron balsam er velegnet til at imødegå opgørelser af moderat stress og angst. Det er lækkert, let og meget afslappende. Sammenfattende er dette et ideelt infusion at blødgøre mental træthed.

Du behøver kun 10 gram rosen blade, 10 gram citronmelisse og 5 gram kalk. Tilføj et glas vand, og bring i kog. Når blandingen har hvilet, tilsættes lidt honning.

Drik infusion roligt, i et roligt sted. Prøv at være én og sætte og nyde disse øjeblikke uden at tænke på noget. Giv dig selv 20 minutters hvile.

5. Fordelene ved walking

Få ting er så afslappende og befriende som at gå.
Put gode sko, tage din hund med dig, hvis du kan lide, og gå en tur, hvis kun en lille halv time.

Prøv at gøre det med hurtige skridt, som vil tillade dig at have bedre blodcirkulation og gøre dit hjerte arbejde.

På denne måde, du oxygénerez godt din krop, du slipper dit sind, og du relativiserez mange ting. Dit blodtryk vil falde, vil du reducere dine bekymringer og du vil se tingene anderledes, med en mere rolig outlook.

Lad vinden kapløb gennem dit hår, og opdatere dit sind. Mental træthed vil miste intensitet, og du kan slappe af. Det kan også være tid til at tænke på at foretage ændringer i dit liv og tænke lidt mere om dig selv.

Du fortjener at være glad og til at frafalde alle disse byrder på dine skuldre. Du starter i dag?