8 tips til at bekæmpe forstoppelse hos kvinder

Forstoppelse ... Hvem har ikke lidt en gang imellem? Tarm problemer er en realitet for mange mennesker. Lidt over 20% af befolkningen lider og især kvinder. Vi hævede mave, mavesmerter, gas ... Vi præsenterer 8 løsninger til at ende forstoppelse!

Ifølge statistikker, er mere tilbøjelige til at lide af forstoppelse kvinder. Det er derfor, vi ønsker at give nogle forklaringer om det, og konkrete løsninger på dette problem så sædvanlige for dig at se det i øjnene uden at skade dit helbred. Note.

Hvorfor er kvinden mest berørt af dette problem med forstoppelse?

Hormoners

Igen, hormoner er kritisk og prædisponere for forstoppelse. Alt skyldes cykliske forandringer, der sker under menstruation, ændringer påvirker tarmen ved at bremse dets peristaltikken og aftagende afføring.

Forekomsten af ​​nogle ordninger

Nogle gange er vi lancerer i alt for restriktive diæter hvor vi ikke forbruger nok fiber, som fratager os en tilstrækkelig rigt og varieret mad, kostvaner, der før eller senere påvirker driften af ​​vores tarme. Vi må erkende dette og være meget forsigtig med den type regime vi beslutter at følge.

En disciplin til at følge for at bekæmpe forstoppelse

1. En fuld morgenmad

Det er nødvendigt at følge specifikke daglige regler. Morgenmad er absolut nødvendigt, fordi han er den første, der vil give os en god mængde af fiber. Det er vigtigt at forbruge såsom fuldkorn, havre, klid, naturlig appelsinsaft, vegetabilsk mælk, som er meget gavnlig, såsom hirse mælk. Frugter såsom blommer og infusioner såsom kamille eller pebermynte kan også hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse.

2. En sparsommelig middag

Vi nogle gange gør den fejl at middagen sent og rigeligt. Enten på grund af vores arbejde og vores forpligtelser, eller fordi vi vende hjem sent og sultne, vi tager os af tusind ting, og vi ender med meget sen middag. Det er forkert. Vi må antage, at i løbet af natten maven tømmes langsommere og tarm bremser. Som gradvist tvinger os til at fastholde mere mad, til det punkt at fremme forstoppelse. Ifølge lægerne, skal den sidste måltid på dagen være lys og taget tidligt, omkring to timer før de går på vågeblus.

3. Vælg godt de grøntsager, du spiser

Vi ved alle, at grønne bladgrøntsager og bælgfrugter er fremragende til at bekæmpe forstoppelse. Men det skal først sikre forstå dem. Du skal vide, såsom broccoli, blomkål og artiskokker producerer luft i maven og ikke altid anbefales vi tror. Det sker også, salater er ikke et godt valg, fordi meget salat og andre greens giver gas. Men da hver person assimilerer forskelligt, bliver du nødt til at tage højde for dig selv. Auberginer er normalt veltolereret.

4. Spis frugt med deres hud

Når det er muligt, spise frugt med deres hud og ikke smide deres pulp. Hvis du bliver sulten midt på dagen, tygge et æble uden skræl. Og morgenmad, hvis du forbereder en naturlig appelsinsaft, drikker det med sin pulp. Huden og papirmasse er fremragende til tarmperistaltikken. Pærer, kiwi, jordbær, vindruer og blommer også du vil være meget nyttig i tilfælde af forstoppelse.

5. Pas på kost!

Hver gang du vil overveje at starte en diæt, skal du vælge en, der er varieret og der bringer dig de grundlæggende næringsstoffer: en god mængde af mineraler, vitaminer, proteiner og fibre. Fibrene er af afgørende betydning, samt væsker. Husk at drikke mindst to liter vand om dagen og naturlige juice.

6. Ja olivenolie

I små mængder, til smag vores retter. Dette er måske den eneste anbefalede fedtindtag vil være nyttig. Den brug, vil moderate, olivenolie i vores køkken lette tarmperistaltikken og spare os forstoppelse. Så husk at forbruge.

7. Pas på forbudte fødevarer!

At bekæmpe virkningerne af forstoppelse, må vi undgå alle svære at fordøje for kroppen fødevarer og er skadelige: raffineret mel, stegte fødevarer, krydderier, industrielle produkter, kager ... Alle disse supplerende bidrag sukker og fedt blot hærde afføring og gøre dem vanskeligere evakuering. Ostene og ris har en lignende effekt, det bedste er at moderere deres forbrug for at undgå forstoppelse.

8. Gør noget motion

Det kræver kun en lille indsats. Prøv at gå til at gå bare en halv time om dagen, cykle eller svømme ... du vil gøre det mere villigt, hvis du går sammen med en ven, for eksempel. For at gøre nogle øvelse i dit eget tempo, fremme din fordøjelse. Tvivl ikke, motion er godt for helbredet, og det ikke kun forhindrer forstoppelse, men også en god række sygdomme. Så qu'attendez.vous at komme i gang i dag?