Daglige vaner, der vil hjælpe dig med at tabe

Når vi forsøger at tabe sig, skal disciplin i hele processen systemet være vores første kvalitet, kombineret med konstans i workout rutine, for at få de ønskede resultater. Vi skal være opmærksomme på den mængde mad, vi ønsker indtager dagligt. Og hvis vi gør forskellige ordninger ledsaget af intens fysisk aktivitet, bør fremragende resultater ikke lang tid at lægge mærke til på vores kroppe. Altid huske, at en sport er lige så vigtig som mad, fordi vi biologisk er programmeret til et betydeligt afkast. Takket være det faktum, at vores forfædre var atletisk og hurtig, de var i stand til at fange det bedste bytte, og fortsætte med at sende et fysisk potentiale forbedret til efterfølgende generationer.

Der er døgnets rutiner, der stimulerer vægttab, men det konstateres, at laver øvelser i aften langt mere accelererer stofskiftet, så indsatsen for at blive bedre belønnet og vægttab at være hurtigere . Det centrale er at opretholde en rutine øvelser mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter, så vi kan øge sundhed og vitalitet af vores organisation.

Hvorvidt nat eller dag, er det vigtigt at øve kontinuerligt. Vi dermed stimulere vores krop, så det brænder kalorier hurtigere vi forbruger. Et godt incitament for dette er at jogge eller cykle i et godt tempo i 20 minutter. Dette vil være meget gavnligt for vores omsætning og øge eliminering af skadelige toksiner.

Det er bedst at oprette en arbejdsplan med faste skemaer, som hjælper i høj grad til vægttab og motivation. Nogle detaljer, såsom timer af vores måltider er afgørende for at opretholde en balance mellem regimet af kroppen og motion rutine, som vil give en naturlig vægt regulering. Henstillingen ernæringseksperter for en afbalanceret dag er som følger:

  • 6:00 til 07:00: Forbrugende væske helst at stimulere fordøjelsessystemet og resten af ​​kroppen efter en god nats søvn. Kaffe eller juice kan forbruges, men vandet er den bedste drik, især koldt.
  • 8:00 til 09:00: På denne tid af dagen, vores krop har brug for en høj puls energi, gode kalorier, som morgenmad afhænger af energi-niveauer, som vores organisation kan regne indtil udgangen af morgenen og samme dag. Morgenmad bør omfatte:
    Mejeriprodukter: ost, mælk, smør og yoghurt
    Kulhydrater: brød, kornprodukter såsom tortillas.
    Protein: æg, kød eller frø
  • 11:00: Spis let mad, ligesom frugt eller soja bøffer
  • 12:00 til 01:00 p.m .: Det anbefales at have frokost på denne time, det er det perfekte tidspunkt Forbrug af mad til vores kroppe. Det var faktisk en biologisk ur, at videnskaben har kunnet etablere sig i side og disse timer er en del af de perioder, hvor stofskiftet er bedst i stand til at absorbere de næringsstoffer, vi indtager. Frokost bør bestå af to kulhydrater, såsom ris og bananer, et protein, såsom kød, og fødevarer, såsom salater, som er rige på vitaminer og mineraler, og at gavne forskellige kropsfunktioner i vores krop.
  • 15:00 til 04:00 p.m .: Det er bedst på dette tidspunkt, indtager mælk derivater. Havre kan være et godt alternativ takket være sine gode ernæringsmæssige indekser. Det bliver en glimrende kilde til energi, når syntetiseres af kroppen. På dette tidspunkt kan også forbruge frugt og salater.
  • 18:00 til 07:00 p.m .: Dette er det bedste tidspunkt at gå til middag, som vil fortrinsvis korn eller hvede derivater, som kan være ledsaget med frugt eller honning. Kager og syltetøj kan også blive spist i aften.
  • 21:00 til 10:00 p.m .: Før du går i seng, anbefales det at forbruge en lille del af let mad som jordnødder, mandler, æbler eller bær som druer, fordi vores fordøjelsessystem vil fortsætte med at arbejde under nat, der producerer mavesafter og enzymer, som kan forårsage sår eller gastritis, hvis vi ikke har nogen indvolde.

Husk at fugte dig selv!

Et af elementerne i hjertet af vores system er hydrering, som skal være konstant og rigelig. Vores motoriske funktioner og systemer inden for vores krop er afhængig af tilstedeværelsen af ​​vand. Indtager store mængder kan accelerere vores stofskifte og brænde flere kalorier, selv i hvile tilstand.