De 6 bedste fødevarer til en flad mave

En flad mave er en udfordring for alle. Hvis du lader det vokse, du sikkert ved, hvor svært det er at sætte det tilbage i form.

Sport er nødvendigt, men ikke nok til at holde en flad mave. En ordentlig kost er nødvendig. Så vi lavet en liste over fødevarer, der fremskynde fedtforbrænding proces.

Desuden disse fødevarer giver beskyttelse mod mange sygdomme og fysiske skader. Glem ikke at inkludere to eller tre af dem i din daglige kost.

1. Mandler
Mandler er rige på protein, fiber, magnesium og vitamin E, som er kendte som kraftige antioxidanter. De hjælper bekæmpe fedme, tab af muskelmasse, rynker og højt blodtryk.

2. Æg
Æg er en perfekt kilde til protein. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser til morgenmad var mindre sultne for resten af ​​dagen, i modsætning til dem, der spiser morgenmad rig på kulhydrater. Æg hjælper til at opbygge muskler, forbrænde fedt og bekæmpe fedme.

3. Jordbær, blåbær, ribs og hindbær
Røde frugter er rige på fibre. Nu du absorbere mere fiber du spiser færre kalorier fra andre fødevarer, du spiser. Desuden disse frugter beskytte mod hjertesygdomme, forbedre synet, balance, koordination og korttidshukommelsen. De reducerer også trangen til at spise for meget og bekæmpe fedme.

4. Spinat og andre mørkegrønne grøntsager
Spinat og andre mørkegrønne grøntsager som broccoli, indeholder meget få kalorier og er rige på calcium, som er vigtigt for muskelfunktion.

Disse grøntsager bekæmpe kræft, hjertesygdomme, fedme og osteoporose.

5. Den magert kød
Fisk, kylling, kalkun og oksekød betragtes magert kød. De indeholder protein, men ikke kun: hønen også indeholder vitamin B6, B12 og kalium, oksekød zink og jern, fisk omega-3 fedtsyrer. Disse kød hjælpe med at bekæmpe fedme, udvikle muskler og styrke immunsystemet.

6. Havregryn
Selv om dette ikke er den mest liflig at du har smagt fødevarer, havre indeholder en stor mængde næringsstoffer. De vil hjælpe du føler dig fuld for det meste af dagen. De regulerer niveauet af insulin i kroppen, hvilket forhindrer fedt akkumuleret. De øger effekt og sænke kolesterolniveauet. Desuden havregryn beskytte mod tyktarmskræft og hjertesygdomme.

Ekstra tip: For at få en flot flad mave, skal du tage 6 måltider om dagen for at opretholde balancen mellem kalorier forbruges og brændt. Hvis du holder konstant et hul på 300 til 500 kalorier, vil du forbrænde fedt og tonifierez dine muskler.