De gode og dårlige fødevarer under menstruation

At undgå smerte under menstruation, er det tilrådeligt at øge forbruget af frisk, rig på vitaminer og mineraler, og undgå stegt og forarbejdede fødevarer.

For varigheden af ​​menstruation, føler kvinder mere stressede, bytte for humørsvingninger i stigende grad markeret. At reducere stress og føler sig bedre humør, er du nødt til at forbruge tilstrækkelig mad og undgå dem, der ved, ikke er i denne periode. I denne artikel vil du finde råd om en anbefalet kost under menstruation.

Anbefalede fødevarer

Bønner

Det høje indhold af bønner og ærter fiber hjælper med at reducere tegnene på overbelastning og kramper og form, større og mere hydreret afføring. Kroppen og frigiver overskydende væske, og dette letter fordøjelsen, reducerer forstoppelse og diarré. Bælgfrugter er også en glimrende kilde til B-vitaminer; de forhindrer menstruationskramper og træthed. Da det er rigtigt, at bønner kan forårsage flatulens, vil det forbruge i små doser, der gradvist øges.

Grøntsager

Grønne grøntsager er rige på calcium, magnesium og kalium, der forebygge og lindre spasmer, der giver kolik. Disse mineraler har en tendens til at falde til ro og handle på følelser, reducerer irritabilitet. Grønne grøntsager er også høj i vitamin K er nødvendig for blodpropper og forhindrer blødning.

Omega-3 fedtsyrer

Prostaglandiner er hormon-lignende stoffer i kroppen, der påvirker veerne og menstruationssmerter. Virkningen af ​​prostaglandin kan falde med forbrugende omega-3 fedtsyrer som dem der findes i laks, i nødder og hørfrø. En 1995 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at kvinder, hvis kost er rig på omega-3 end i andre fedtstoffer har menstruation symptomer mindre alvorlige.

Ananas

En rapport fra Center for Forskning i Human Ernæring og Landbrug Grand Forks, viste, at unge kvinder, der indtager små mængder af mangan udviser en stigning på 50% af deres menstruation; Det er derfor, det anbefales, at de, der lider af menstruationssmerter mangan øge deres forbrug. Frugterne er rige på mangan, og en af ​​de rigeste kilder er ananas. Desuden ananas er høj i bromelain, et enzym, der hjælper afslappe musklerne og dermed forhindre menstruation kolik.

Te

Te er en anden kilde til mangan, men kvinder bør undgå en, der indeholder koffein, da det kan producere mere deres menstruation ubehag. Ingefær te er effektivt til at lindre kvalme og abdominal afslapning; Kamille te har også adgang til at fritage spasmer og muskelspændinger både generelt fører til angst og irritabilitet.

Vand

Væskeretention er en væsentlig årsag til kongestiv symptomer såsom kramper, som er kendetegnet ved akut smerte. En af de bedste måder at reducere væskeophobning, selv om det kan synes selvmodsigende, er at øge sin vandforbrug. Hvis en kvinde ikke drikker nok, vil din krop forsøger at kompensere for denne mangel ved væskeretention overdrevne.

Fuldkorn

En undersøgelse af britiske læger viste, at små mængder af kulhydrater taget hver tre timer før søvn og reducere PMS symptomer i 70% af kvinderne. Desuden fuldkorn er en glimrende kilde til magnesium, som beroliger neuromuskulære spændinger. Fuldkorn indeholder også B-vitaminer og E-vitamin, som anvendes til at bekæmpe træthed og depression.

Yoghurt

Yoghurt indeholder levende og aktive bakteriestammer, der fremmer en sund fordøjelse. Yoghurt er også en god kilde til calcium. Nu ved vi, at absorbere store doser af calcium lindrer menstruation syndromer. Det anbefales derfor, at kvinder fordoble deres daglige indtag af calcium, hvilket er et gennemsnit på 600 mg, og dermed til at tage 1300 mg. Men i betragtning af, at kød og mejeriprodukter indeholder arachidonsyre, som øger produktionen af ​​prostaglandiner, der forårsager kramper, er det tilrådeligt for kvinder at erstatte mejeriprodukter med andre calcium kilder såsom broccoli, grønkål, laks og calcium-berigede fødevarer såsom korn og frugtsaft.

Fødevarer for at undgå under menstruation

Koffein

Undgå koffein og produkter som chokolade, sodavand og kaffe i løbet af menstruation. Koffein bremsende blodkar og forårsager dehydrering, som kan forårsage hovedpine og en ændret tilstand af nerver, der forårsager menstruation ubehag.

Tilberedte fødevarer

Reduktion natrium indtag kan reducere væskeophobning og væv hævelse. Det er bedst ikke at forbruge konserves, tilberedte fødevarer såsom pålæg og ost, sojasovs mv eller andre dåsemad, der indeholder 200 mg natrium eller mere per portion.

Fries

Fedtholdige fødevarer som kød, hele mejeriprodukter, stegte fødevarer og olier øger niveauet af østrogen. Uanset hvilken type af fedt, animalsk eller vegetabilsk oprindelse, vil det øge niveauet af østrogen. Hvis det lykkes at stabilisere niveauet af østrogen, de forandringer, der sker i livmoderen er mindre vigtige og følgelig, kramper og smerter mindskes.

Sukker

Raffineret sukker kan øge mængden af ​​sukker i blodet, der forårsager sløvhed og sætter et dårligt humør. Undgå at spise for meget sukker. Begræns dit indtag af kager, korn til morgenmad og raffineret mel som kroppen omdanner til sukker det samme. Prøv at gøre flere små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider, som vil hjælpe stabilisere glukose niveau.