Eliminer uønsket fedt tilbage med disse enkle øvelser

I kampen mod lokaliserede fedt, vi næsten altid fokusere på områder såsom mave, ben, balder og arme, som ofte er de fedeste dele af vores krop.

Men der er et område, som vi ofte ignorerer og vanskeligt at arbejde. Dette er bagsiden.

Lige i bunden af ​​bh, kan vi se, at området af fedt gør vores omfangsrige ryg og med virkelig anti-æstetiske fremskrivninger.

Heldigvis på samme måde som andre områder af vores krop, dette fedt kan fjernes, og det er muligt at finde en nice tilbage for at sætte sine mest montering kjoler.

Hvis du er klar til at kæmpe tilbage lokaliserede fedt, gå ikke glip af disse store øvelser, som vil hjælpe dig med at fjerne det.

Husk at du skal ansøge gennem et dagligt program for at opnå gode resultater i lidt tid.

Brystfinner

Afbøjninger er meget almindelige øvelser, som anvendes i enhver type program.

De brystmuskler er fremragende til toning armene, ud over at hjælpe med at fjerne tilbage fedt.

Det vigtigste er at vide, hvordan man arbejder brystfinner korrekt, dvs., at opretholde en lige linje fra hoved til hælene.

Bestyrelsen eller siden bord

Udvid dit tæppe til yoga på gulvet og tryk din venstre underarm, så albuen direkte under skulderen.

Når du er i en behagelig stilling, løft dine hofter fra gulvet, kontrakt dine mavemuskler og holde din krop på linje.

Forsøge at fastholde denne position i 30 til 45 sekunder på hver side, derefter hvile.

Træningsbold

Sæt dig selv på maven på en træningsbold, så brystet er i centrum af kuglen.

Hold fingrene pegede ned og stramme fødder. Lad dine arme hænge foran dig og holde balancen.

Nu langsomt hæve armene til at skabe en "Y" med kroppen, og hold denne stilling i 15 sekunder. Do 2 sæt af 12 gentagelser.

Håndvægte

Vælg et sted hvor du kan bevæge sig frit og tage en håndvægt 4,5-7 kg.

Spred dine fødder hofte bredde og løft dine knæ giver små slag fremad.

Så lidt bøje overkroppen parallelt med jorden og sætte håndvægt foran ved at støtte dine hofter mod væggen for at holde balancen.

Hæv håndvægt til skulderhøjde og gøre 10 til 15 gentagelser.

Sidestøttebenet

Spred dine fødder hip-bredde fra hinanden og tage en håndvægt i hver hånd.

Bøje knæet og sænk overkroppen danner en 45 graders vinkel.

Hold to håndvægte parallelt med jorden og hæve dem på siderne. Hold vægten i skulderhøjde og sænk langsomt. Do 2 sæt af 12 gentagelser.

Hundens position søger mod jorden

Denne yoga position giver dig mulighed for at arbejde hele kroppen, især rygmuskler og trapezius musklerne i den øvre ryg.

For at udføre denne øvelse, skal du kigge efter et sted, der tilbyder dig plads nok.

Knæl på gulvet og tryk dine hænder nu fladt på gulvet. Pres hælene og placere din højre arm tilbage holde på linie med kroppen.

Hvis du har nok fleksibilitet, placere dine hæle på jorden og hold denne stilling i 15-30 sekunder.

En god mulighed er at hæve tilbage langs hænderne, holde hovedet op.

Hjerte-kar-øvelser

Enhver god træningsprogram bør omfatte hjerte-kar-motion for at supplere dem, der vedrører styrke.

Denne type øvelse hjælper med at forbrænde fedt, fordi det hjælper med at reducere kropsfedt og også bekæmpe lokaliseret under bh.

Disse øvelser er meget enkel at implementere og med kun 30 minutter om dagen, vil du bemærke store resultater.

Du kan tage en tur, trav, løb, hoppe reb, ved hjælp af en elliptisk maskine, svømme eller en god aerobic session en gang om ugen.

Som du øge intensiteten af ​​din træning, vil du se, at resultaterne vil forbedre, fordi du vil lykkes at forbrænde flere kalorier.