En kost for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde

I en nylig undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet "American Journal of Clinical Nurtition", blev det afsløret noget, vi allerede fornemmet lidt alt: traditionelle vestlige kost er ikke godt for helbredet.

Men denne undersøgelse slutter ikke der, og siger, at hvis vi alle foretage nogle små ændringer i den måde, vi fodrer os selv, kan vi reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 30%.

Hvis dette tal ikke synes at du enormt, ved, at det er en vigtig del af de variabler, som vi har magt til at kontrollere.

Hvis du tager dig af din kost, og du forbedre din livsstil, kan du undgå lider af disse sygdomme hvert år opvejer mange liv.

Hvad med at øve en kollega i dag?

Kostvejledning for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde

Hvis det er sikkert, at mange sygdomme opstår af genetiske årsager, ser det stadig vigtigt at handle på de faktorer ved hånden til at mindske risikoen for deres forekomst.

Hjerteanfald og slagtilfælde er blandt de førende årsager til dødelighed, både hos mænd end hos kvinder.

Men sidst, kan vi se en kraftig stigning i effekten af ​​disse sygdomme i den kvindelige befolkning.

Tilfælde af slagtilfælde stiger, og ikke kun på grund af befolkningens aldring, men frem for alt, fordi vores mad er dårlig, og at stress og stillesiddende gør os mere sårbare.

Studiet af tidsskriftet "American Journal of Clinical Nutrition" viser, at vi alle ser for de fleste, har 50 år til at ændre vores dårlige vaner.

Det var i denne periode af livet, der opstår hjerteproblemer, højt kolesteroltal og højt blodtryk.

Men hvad med at tage sig af dig selv, før ankomsten? Er det ikke sundere at forebygge fremtidige problemer end at helbrede dem?

Det er værd at være opmærksom på faren for disse sygdomme, og begynder i dag for at ændre din kost og din livsstil, så du føler dig bedre i din krop.

Vær opmærksom på de forbedringer, du kan gøre til din kost.

1. Glem salt og fedt

Traditionelle kost omfatter fed mad og salt.

Uanset om vi taler om Europa eller Amerika, er konklusionen den samme: den vestlige civilisation har mistet mange kostråd.

Alt dette skyldes for en stor del, at den livsstil og tempoet i arbejde, vi har vedtaget.

Vi køber tilberedte fødevarer, der sælges i supermarkeder, som er dårligt for vores helbred.

Vi lave mad og spise for meget rødt kød, vi også en tendens til at stege maden og vores kalorieindtag ofte for høj. Dette bringer flere problemer end løsninger.

Skift din kost nu, fjerne for meget fedt mad og for salt.

2. Sig ja til røde frugter og grøntsager!

Mange frugter og grøntsager er effektive til at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde. Tomat er en fødevare, som ikke bør mangle i din kost!

Med sin lycopenindhold, tillader det os at forhindre mange hjertesygdomme ved at forhindre thrombedannelse.

For at afslutte på en forbløffende oplysninger, ved, at tomatsauce indeholder mere lycopen end friske tomater, fordi dette pigment er frigivet mere, når frugten er kogt.

3. Udskift raffineret mel med hele korn mel

Dette er en af ​​de vigtigste data for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Fra i dag, skal du udskifte din sædvanlige hvidt brød med rugbrød eller havregryn, som har uraffinerede fuldkorn.

Også spiser ris og pasta færdig, hvilket vil give dig mulighed for at reducere dit kolesteroltal, undgå sukker pigge og kontrollere din appetit.

4. Spis jordbær og æbler

Hvad ville du medtage i din morgenmad, god grønt æble? Og hvorfor ikke forberede en god spinat salat, jordbær og valnødder til morgenmad?

Æbler er rige på phytonutrients ideelle stoffer til at bekæmpe hjertesygdomme og til at sænke LDL-kolesterol, eller dårlige kolesterol.

Vidste du, at jordbær er rige på kalium og vitamin C phyochimiques?

En perfekt kombination for at undgå at lide et slagtilfælde. Gå videre og spise hver dag en skål af friske jordbær 6 godt og rengøres godt. Og de ikke tilsættes sukker!

5. En halv teskefuld kanel om dagen

15 gram kanel om dagen kan hjælpe dig effektivt forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og andre. Vi vil forklare, hvorfor kanel er så sundt:

  • Det reducerer sukker niveauer i blodet.
  • Det hjælper til at sænke forhøjet LDL-kolesterol og triglycerider.
  • Det forhindrer trombedannelse.
  • Det reducerer blodtrykket.
  • Det hjælper til at tabe sig.

6. Blue Fish to gange dagligt

Ifølge undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "American Journal of Nutrition", mennesker, der spiser fed fisk to gange om ugen, er mindre tilbøjelige til at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Disse fødevarer er rige på protein og især Omega 3 fedtsyrer, et stof, der hjælper med at forhindre forekomsten af ​​thrombose.

Du er velkommen til også at omfatte blå fisk på menuen, for at nyde alle dens fordele for din organisation!