Få mere calcium naturligt gennem frø

Vi er vant til at tro, at mejeriprodukter er den eneste kilde til calcium til stede i vores kost. Men er de virkelig så godt for vores kroppe?

Specialister siger, at komælk-baserede produkter er lave i magnesium, som forhindrer en ordentlig absorptionen af ​​calcium de indeholder knoglerne.

Han har ikke glemme en meget vigtig kendsgerning. Mange mennesker lider af laktoseintolerans, fordi dette enzym dyr ofte er dårligt fordøjet af vores kroppe.

Hvad kan vi gøre? Kvinder kræver mere calcium end mænd på grund af deres knogler morfologi.

Der er en meget interessant alternativ: frøene.

1. frø af sisymbre

Hedge sennepsfrø findes i enhver butik med naturlige produkter.

Du skal vide, at calcium-indhold er den højeste af alle de frø, liste, som vi vil give dig.

De er velegnede til alle typer mennesker og har ingen bivirkninger.

  • Hedge sennepsfrø er rige på vitaminer, tanniner og antioxidanter.
  • Til forbrug, kog i 10 minutter. De har en fremragende smag og kan bruges i infusioner eller i mange dagligdags retter. De er ofte blandet med sennep.
  • De er især anbefales mod hals problemer, såsom infektioner eller tilfælde af aphonia.

2. sesamfrø

Det er den anden mest calcium-rige frø. Husk på, at for at kvalificere sig til deres fordele, er det bedst at forbruge rå eller kogt.

  • Sesamfrø er rige på calcium og jern. Deres lille størrelse bør ikke overraske dig, fordi de er reelle kilder til vitaminer og mineraler, ideel til at give dig energi hver dag.
  • De er rige på protein, flerumættet fedt og mange næringsstoffer.
  • Du kan bruge som krydderi til salater eller til alle dine retter, men husk altid at spise dem rå, og ikke at der ikke grille.

3. Chia frø

Vi har allerede talt mange gange, fordelene ved Chia frø. Vi vil sammenfatte deres vigtigste fordele:

  • Chia frø er en naturlig kilde til vitaminer, mineraler, antioxidanter og phytonutrients, som du ikke bør undvære.
  • Chia frø er ofte omtalt som en "superfood", fordi de bringe en masse energi, næringsstoffer, proteiner og fedtsyrer af vegetabilsk oprindelse. Dette gør det til et ideelt mad til vores dagligdag, og som ikke opfedning!
  • Du kan medtage disse Chia frø i smoothies eller enhver drikke, du ønsker. Gæsterne har en naturlig kilde til calcium for hver dag.

4. Hør frø

Har du hørfrø derhjemme? Hvis dette ikke er tilfældet, skal du ikke tøve med at gå ind i enhver helsekostforretning eller speciale supermarked.

Disse er meget vigtige kilder til calcium, som vil styrke dine knogler, tage sig af dit helbred og forhindrer dig i at få vægt.

  • De indeholder masser af fibre og vitaminer.
  • De kæmper inflammation og væskeretention.
  • De tager sig af din hud, styrke dit hår og negle.
  • De forbedrer dine spaltninger og kan indtages dagligt.
  • Du kan medtage hørfrø i din yoghurt, i dine smoothies eller i salater. Hvis du kan lide desserter og kager, tøv ikke med at inkludere dem i dit brød og dine tærter. Du vil elske det!

5. Lotus frø

Har du nogensinde hørt om lotus frø? De er fremragende, både lækre og kødfulde og rige på calcium.

  • De har anti-ældningsegenskaber.
  • De er en vigtig kilde til protein, magnesium, kalium og fosfor.
  • De hjælpe med at bekæmpe dårlige kolesterol, og de har høje jern og zink, blandt andre sporstoffer.
  • Østlige medicin tror, ​​de har stor helbredende egenskaber, især for alle de problemer relateret til knogler og hjerte.
  • For at udnytte deres fordele, tage 100 gram frø og kog i 20 minutter. Derefter spise dem som du ville gøre med mandler. De er meget sunde og har en let bitter smag.

6. Solsikkefrø

Hvor store mængder solsikkefrø kan vi spiser om dagen? Den anbefalede dosis er en eller to skefulde, dvs. mellem 20 og 40 gram.

At nyde alt deres indhold af calcium, er det vigtigt at spise rå og tørret.

Har de ikke tilsættes salt, fordi som du allerede kender, det er et element, der kan forårsage mange skader på vores helbred.

Ved du, hvad er fordelene vi bringer solsikkefrø? Bemærk venligst:

  • De har et højt indhold af fedtsyrer.
  • Solsikkefrø er rig på mineraler, såsom phosphor, kalium, magnesium, og selvfølgelig calcium.
  • De forbedrer vores blodbanen.
  • De hjælper bekæmpe træthed på grund af deres kalium og magnesium.
  • Vi skal også nævne den fosfor og magnesium de indeholder, der kan tage sig af vores hjerne sundhed.
  • De er meget rige på folinsyre.
  • Solsikkefrø giver os mulighed for at styrke vores immunforsvar, da de stimulerer vores naturlige forsvar.
  • Vidste du, at de er også perfekt til en sund dosis af vitamin B1? Tak til dem, kan vi forhindre træthed og lindre nerver, og de er lækkert!