Hvad du skal gøre, og spise, hvis du har diabetes

Bliver diagnosticeret med diabetes må ikke være et chok, men skal ses som en chance for at regulere deres blodsukkerniveau.

En ændring i patientens livsstil og medicinsk behandling kan faktisk hindre eller i det mindste forsinke indtræden af ​​type 2-diabetes.

I dette tilfælde læger anbefaler en reduktion på 5 til 10% af sin vægt og mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt. Den kardiovaskulære risiko er faktisk højere i disse mennesker end i resten af ​​befolkningen. Derudover er det vigtigt at kontrollere blodtrykket og lipidniveauer og stoppe med at ryge.

Hvad skal du ændre?

- Bliv mere aktive: regelmæssig fysisk aktivitet er et væsentligt aspekt i behandlingen af ​​diabetes, fordi det sænker niveauet af sukker i blodet, fedt og insulinresistens. Vi anbefaler at gøre sport 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Generelt læger anbefaler moderat motion, såsom vandreture, helst i naturen, svømning eller cykling. Før du deltager i en mere intens aktivitet, skal du kontakte din læge.

- Tabe: en streng diæt eller hurtigt vægttab er ikke nødvendige. Ved første, selv en lille vægttab er til gavn for dig.

- Spis sundt: spise mere frugt og grønt, højt fiber fødevarer, fisk, nødder, fuldkorn og olivenolie. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker og fedt. Spise fedtfattige mejeriprodukter.

- Sove på faste tidspunkter: Utilstrækkelig søvn forstyrrer udskillelsen af ​​hormoner i kroppen, der forårsager fedt tilbageholdelse, forkert brug af insulin og fedme.

Øvrige råd:

- En høj-protein kost, dvs. omfattende en andel på 35% protein, kan forbedre glucoseniveauer i blodet uden at påvirke nyrerne.

- Spis flere broccoli. English akademikere har fundet, at elementer i broccoli skaber enzymer, der beskytter blodkar, hvilket reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom, hvilket er vigtigt for diabetikere, fordi de ofte lider af hjertesygdomme.

- Drik mere kamillete. Den daglige indtagelse af kamille te, kombineret med en sund kost kan forebygge diabetes-relaterede komplikationer, ifølge japanske og britiske forskere.

Under dette eksperiment blev kamille ekstrakter administreret til rotter med diabetes i 21 dage. Blandt dem, der tog kamille, var der et betydeligt fald i sukker niveauer i blodet. Kamille var også hæmmede enzymer forbundet med diabetes komplikationer såsom synstab og nedbrydning af nerver og nyrer.