Hvad er det nederste kalorie frugt?

Hvis du følger et lavt kalorieindhold kost for at tabe sig, er det muligt, at den mad plan det fortæller dig, at du kan spise frugt i løbet af formiddagen, eller når mængden af ​​frugt, du ønsker under middagen. Vi skal da være forsigtig, fordi nogle arter er ikke så "slankende", end vi tror. I denne artikel vil vi fortælle dig mere om det.

Frugt aktiveret i diæter

Enhver kost giver dig mulighed for at spise en masse frugt i løbet af dagen. Det er vigtigt at vide, hvordan man vælger dem, der er perfekte til dit mål er realiseret i tide, og frem for alt, på den bedst mulige måde. Hvad? Leder kalorier af hver frugt. Der er et bord, hvor de ernæringsmæssige værdier af hver frugt er detaljerede. Du kan derefter vælge dem med færre kalorier, vil dette give dig mulighed for at tabe sig hurtigt og nemt.

Ud over at være lav i kalorier, frugter tilbyder os andre fordele, såsom at tilvejebringe fiber, antioxidanter, mineraler og vitaminer. Det tilrådes at spise 04:57 portioner frugt om dagen. Du kan distribuere denne forbruget mellem morgenmad, frokost, middag og også appetitnedsættende midler i løbet af dagen.

Generelt, alle frugter viser slankende egenskaber. Faktisk de indeholder kun få kalorier i forhold til deres volumen og vægt. De giver os følelsen af ​​at være fuld. Frugter rense vores krop gennem fiberen, de hjælper os til at fjerne skadeligt stof uden for vores krop. Så frugterne tillade os at forbedre intestinal transit og undgå forstoppelse. Men det er ikke alt, frugten også fungere som antioxidanter. Dvs. de reducerer dannelsen af ​​frie radikaler, de forbedrer cellestofskiftet og lette fordelingen fedt.

Når vi kender egenskaberne for hver frugt, er det lettere at vælge mellem en eller flere at finde ud af, hvad der vil forbruge hver dag. Selvom alle frugter er fulde af fordele, er det også sandt, at hver bringer noget andet. En kost rig på frugt og grøntsager også hjælpe dig med at tabe den sunde måde og frem for alt, vil du ikke føler, at du mangler styrke. Du vil blive hverken træt eller svag.

Nogle siger, at frugt bør indtages uden for de vigtigste måltider. Faktisk, hvis man vælger at spise desserten, de fleste af sine næringsstoffer og vitaminer til "taber" under processen med fordøjelsen af ​​andre fødevarer. Frugterne fermentere maven og gøre processen langsommere. Derfor er mange mennesker ikke kan lide at spise frugt til dessert. I dette tilfælde, vi råde dig til at gøre det med en tid margin med hensyn til måltider. For eksempel i fremtrængen, og derefter til te. Altid er der mindst 2 eller 3 timer mellem det sidste og det næste måltid.

På den anden side, er det godt at vide, at frugter indeholder et stof kendt som "fructose". Så kroppen til glukose. Det er vigtigt, at denne glucose er forbrugt, så det ikke ophobes som fedt i kroppen. Vi så sige, at det bedste tidspunkt at spise frugt er om morgenen, fordi det er når stofskiftet er på sit "bedste tid". Således vil fordøjelsesprocessen brænde glucose som genererer samtidig, vi mætte vores appetit i adskillige timer.

De bedste frugter til vægttab er dem, der har færre kalorier, dvs. pære, æble, kiwi og mandarin. Vi skal også se på de andre komponenter såsom proteiner, lipider og kulhydrater. Hvad er rart er, at du altid kan administrere at finde en af ​​disse frugter, uanset den tid af året.

Listen over kalorier frugt

Hæng denne liste på et synligt sted. Du kan derefter afgøre, hvad frugt til at spise mere og spiser hvad frugt mindst. Eller du kan også tælle kalorier du indtager i løbet af dagen. Kalorieværdien føres til en mængde på omkring 100 g pr frugt.

  • Vandmelon: 15 kalorier
  • Grapefrugt: 26 kalorier
  • Jordbær: 27 kalorier
  • Mispel: 28 kalorier
  • Hindbær: 30 kalorier
  • Fiskeri: 30 kalorier
  • Melon: 30 kalorier
  • Mulberry: 35 kalorier
  • Plum: 36 kalorier
  • Currant: 37 kalorier
  • Den pære: 38 kalorier
  • Blåbær: 41 kalorier
  • Mandarin: 41 kalorier
  • Æblet: 45 kalorier
  • Figen: 47 kalorier
  • Prikken: 48 kalorier
  • Abrikos: 52 kalorier
  • Orange: 53 kalorier
  • Ananas: 55 kalorier
  • Kiwi: 56 kalorier
  • Druer: 61 kalorier
  • Granatæble: 62 kalorier
  • Mango: 73 kalorier
  • Bananer: 85 kalorier
  • Advokat: 232 kalorier

Og tørret frugt?

Hvis man er på udkig efter en høj protein diæt, kan tørret frugt være den bedste løsning. Forskellen med disse frugter er, at de har en masse kalorier, for ulemper, den gode nyhed er, at de er mere fyld end normalt frugt. Så her er tabellen over kalorieindtag for hver gruppe af nødder:

  • Svesker: 177 kalorier
  • De tørrede datoer: 256 kalorier
  • De tørrede figner: 270 kalorier
  • Rosiner: 301 kalorier
  • Kastanjer: 349 kalorier
  • Peanuts: 452 kalorier
  • Mandler: 499 kalorier
  • Kædehjul: 568 kalorier
  • Pistacie: 600 kalorier
  • Hasselnødder: 625 kalorier
  • Nødder: 670 kalorier

Du tænker måske, at det er for meget for så lidt mad. Men fedtsyrer og næringsstoffer de besidder tørrede frugter er et sundt alternativ, og anbefalede i stedet for nogle små retter. For eksempel 100 gram friske eller cremet ost indeholder mere end 300 kalorier en skive stegt over 400 kalorier, behøver kødpålæg ikke gå under 300 kalorier, og bælgfrugter nærmer 350 kalorier. Grøntsager, der er mindst fedt er salat, agurk, radise og kål kålrabi.

Fotografier gengivet høflighed af Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Championship catering, Bogoni og Steve Parker.