Hvis du ønsker at tabe sig, holde op med at tælle kalorier!

Mennesker, der er fast besluttet på at følge en diæt for at tabe en tendens til at fokusere al deres opmærksomhed på kalorieindhold fødevarer som det var den mest pålidelige måde at styre din kost for at tabe sig.

Endnu, flere og flere undersøgelser viser, at for at planlægge vores kost er en måde at gøre forkert og skadeligt. I denne artikel vil vi forklare hvorfor.

Kalorier kun givet mere

De kalorier af fødevarer er lige så vigtig som dens andre ernæringsmæssige beholdere: fedtstoffer, fibre, protein, kulhydrater etc. Dette er ikke det samme at forbruge 100 kalorier af frugt kager, fordi kroppen ikke fordøje på samme måde næringsstoffer. For eksempel, hvis vi spiser fødevarer som avocado, som er høj i kalorier, men rig på gode fedtstoffer og fibre, vores krop lettere assimilere dens fedt og fibre den indeholder hjælpe os til at fjerne lettere hvad vi ikke har brug for.

Omvendt, hvis vi spiser en kost rig på sukker, i dårlige fedtstoffer og raffineret mel, vores kroppe sandsynligvis opdage det straks som en fødevare, der skal opbevares, fordi det vil bringe langt færre næringsstoffer.

Y-han har fødevarer, der gør dig tabe?

Vi kan sige, at der er fødevarer, der gør dig tabe, fordi kalorier kroppen tilbringer at fordøje er større end de kalorier, de indeholder. Dette viser, at med disse fødevarer, bør vi ikke tælle kalorier, fordi det faktum, at spise gør os bruge mere energi end de giver os.

Disse fødevarer, der forbruge flere kalorier, end de giver, er kendt som negative kalorieindhold fødevarer, og det er hovedsageligt frugt og grøntsager, som dem, vi vil citere:

Grøntsager:

  • Kål
  • Hvidløg
  • Løg
  • Spinat
  • Tomat
  • Asparges
  • Roer
  • Broccoli
  • Gulerod
  • Selleri
  • Agurk
  • Aubergine
  • Squash

Frugter

  • Æble
  • Melon
  • Røde frugter
  • Grapefrugt
  • Citron
  • Papaya
  • Ananas

Til dette anbefaler vi en kost, der er baseret i vid udstrækning på disse fødevarer.

Gode ​​fedtstoffer, dårlige fedtstoffer

Samlet set kalorier er proportional med fedtindholdet i fødevarer. Men fødevarer fedt typer er forskellige, og det er bedre altid vælge dem, der er naturlige og gavnlige. På den anden side, fedtstoffer er afgørende for vores organisation og lette fjernelsen af ​​fedtdepoter i vores krop. Derfor, fjerne dem fra vores kost ville være en stor fejltagelse.

Eksempler på gode fedtstoffer:

  • Vegetabilske olier koldt pressede
  • Tørret frugt
  • Frø
  • Advokater
  • Blå fisk
  • Æggeblomme

Eksempler på skadelige fedtstoffer:

  • Rødt kød og pølser
  • Margarine og andre trans fedtsyrer
  • Stegte fødevarer
  • Derivater af mejeriprodukter

Fibrene

Vi kan ikke fremme indholdet af en fødevare uagtet om det indeholder uopløselige fibre kalorieindhold. Fibrene i sig selv ikke foder, men hjælper, at maden ikke gør os alt for fedt.

De mæthed egenskaber, så vi ikke spise for meget. De hjælper også til at fjerne det, som kroppen ikke har brug for.

For eksempel, hvis vi giver os et indfald, ville vi være mindre fedt, hvis vi også spise en fiberrig fødevarer, såsom et æble.

Hvad er de fødevarer, der naturligt indeholder fiber?

  • Frugterne
  • Grøntsager og greens
  • Pulser
  • Tørrede frugter
  • Fuldkorn

Hvis vi øger vores forbrug af fiber-rige fødevarer, er det muligt, at vi forestillinger om symptomer ved første, negative, såsom hævelse, gas, eller forstoppelse. Disse symptomer er midlertidige og forsvinder, når kroppen vænner sig til disse fødevarer. Vi vil undgå, hvis vi tygge godt, og hvis vi drikker nok vand mellem måltiderne.

Vores sidste råd

For hvad vi har forklaret i denne artikel, anbefaler vi, at du holder op med at tælle kalorier og bruge din energi til at vælge naturlige og sunde fødevarer, der giver dig alle de nødvendige næringsstoffer.

Power skal være afbalanceret. Vi må ikke indtage færre kalorier eller mindre fedt, men vælger maden bedre kvalitet. En mangel på gode fedtstoffer kan resultere for eksempel tidlig ældning af hud, hovedbund tørhed, nedsat immunforsvar, forstoppelse etc.

Vi må ikke bedrage nogen af ​​animalsk protein, som foreslået af nogle planer. Dette kan skade funktionen af ​​vores lever og vores nyre og i det lange løb medføre den modsatte effekt, som frygtet.