Hvordan man kan skære dine kalorier hver dag for at tabe sig?

Der er ingen grund til at præcisere, at det er de kalorier, der gør os fede, der er forbundet med vores dårlige vaner og mangel på motion. Det er grunden til at reducere det beløb, vi indtager dagligt er vigtigt at opretholde vores idealvægt og føle sig sund.

Udvikle en plan ville være ineffektiv, hvis den ikke tager højde for den mængde kalorier, vi spiser hver dag. Det er vigtigt at vide, hvor mange der er behov for at holde os sunde. Over dette beløb, drej de til fedt, og endelig i overskydende kilo.

Ernæringseksperter fortæller os, at det er nødvendigt at forbruge 500 færre kalorier for at tabe sig. Men det betyder ikke bare stoppe med at spise, må vi kombinere det med en god rutine motion og en afbalanceret kost.

Metoder til at reducere mængden af ​​daglige kalorier

Sov godt

Selvom det er svært at tro, er vægttab relateret til det antal timer vi sover dagligt. For lidt søvn forårsager forøget produktion af et hormon, der ikke blot stimulerer appetitten, men også inhiberer mæthed signal. Tilsvarende, jo mere vi sover, at jo mindre tid at tænke over at spise. Desuden er det en fordel at andre aspekter af vores sundhed: vi vil have mere energi til at klare dagen, mindre risiko for at blive syg, bedre humør og mindre stress osv Prøv at respektere din søvn tidsplaner.

Drik en masse vand

Diæter er ikke kun begrænset til den flydende forbrug, men det er sikkert at drikke tre liter vand om dagen hjælper dig metabolisere fedt. og også til at fylde din mave til at undertrykke sult naturligt. Det betyder ikke, bør du kun drikke vand og bedrage din appetit, men før spise chokolade eller chips, er det bedst at drikke et glas vand. Dette vil hjælpe med at fjerne giftstoffer og lindre forstoppelse. Din hud vil også være mere smuk. Hvis du drikker et glas koldt vand 15 minutter før spise, vil du ikke være så besat af mad. .

Mindsk sukker

Denne ingrediens er til stede i langt de fleste forarbejdede og tilberedte fødevarer, gør intet godt for helbredet og er meget skadeligt. Mindske din sukker indtagelse væsentligt at nyde overskud, du nogensinde forestillet, som at have mere strålende hud eller færre hulrum. Hver skefuld af raffineret sukker, du tilføjer 20 kalorier mere til din krop, ud over at frigive insulin, det hormon, der hjælper os til at ophobe fedt.

Spis mere frugt og grønt

Tilføj frugt og grøntsager til din daglige kost har mange fordele for dit helbred. Ernæringseksperter anbefaler at spise 5 portioner af hver gruppe. De vil bringe dig færre kalorier, og på samme tid, vil hjælpe dig med at reducere indtaget af andre fødevarer. For eksempel om morgenen, når du er på kontoret, skal du vælge et æble eller pære i stedet for en chokoladekage eller creme. Frugt og grøntsager giver dig vitaminer, mineraler, fibre, vand og andre sporstoffer. Og i de fleste tilfælde, mindre end 100 kalorier.

Følg en øvelse program

Det er sikkert, at det er det ideelle supplement til at tabe og reducere kalorier frokost. Kroppen og holdes i bevægelse, brænde overskydende fedt. Og ingen grund til at tilmelde sig en gym: Walk hurtigere, trav, løbe, cykle, svømme eller tage din hund til parken. For virkningerne at være synlige på kort sigt, gøre mindst 30 minutters motion om dagen, men varierer dem for musklerne ikke får brugt, og du kan arbejde hele din krop.

Vælg lavere fedtindhold fødevarer

Medtag i din daglige kost mejeriprodukter skummetmælk eller fedtfattig, magert kød, Serrano skinke uden svær. Stedfortræder fisk til kød og æg.

Forbruge i moderation saucer og krydderurter

De anbefalede krydderurter er olivenolie, solsikkeolie og majsolie. Brug dem med forsigtighed, fordi, selv om disse olier er sunde, de giver dig masser af energi. I tilfælde af saucer, gå til dem, der har mindre fedt, som dem baseret på tomat og / eller peber, mayonnaise lettet med yoghurt eller grøntsager. Hvis du forberede dig, være opmærksom på mængden af ​​olie, du bruger.

Forbered fødevarer på den rigtige måde

Der er mange forskellige måder at forberede frokost og middag, med det formål at tilføje mindre fedt til mad, eller for at trække de naturligvis indeholder. Den plancha er indiceret til fjerkræ, fisk og nogle grøntsager. Krøllerne er nyttige til grøntsager, såsom kartofler eller fisk. De sæson det til at smage og pels af en varmeresistent papir. Madlavning i en gryde med lidt vegetabilsk olie, anvendes til returnering grøntsager. Kog sin mad i ovnen, damp eller kog dem er også interessante muligheder.

Steg kun lejlighedsvis

En gang om ugen, kan du forkæle dig selv med en stegt fødevarer, ikke fratage dig. Hvis du spiser noget paneret, tilføje en spiseskefuld vand til hvert æg blandet, du fordøje dem bedre. Brug køkkenrulle til at absorbere overskydende. For gryderetter og gryderetter, fjerne hud fra fjerkræ og tilsyneladende fedt kød før tilberedning.