Hvordan til at forberede en nærende smoothie?

Når vi fodrer os sunde, vi føler energisk og munter. Til dette skal vi medtage de essentielle næringsstoffer i hvert måltid. Vi ved, vi er nødt til at spise frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter mv Men er det muligt at fremstille en smoothie, der ville bringe os så meget, som vi kan finde i et måltid?

I denne artikel vil vi bekræfte, at ja, det er muligt. Det er til tider meget sundt at erstatte et måltid med en smoothie, fra tid til anden. Derudover giver vi dig nogle opskrifter for dig at prøve disse lækre og nærende smoothies, som også vil hjælpe dig med at opnå den ideelle vægt.

Fordelene ved smoothies

Generelt når vi taler om smoothies, vi tænker på milkshakes, disse sukkerholdige blandinger af mejeriprodukter, højt kalorier og usunde drikkevarer. Men en smoothie bare betyder, at vi blandede en række terræn i en foodprocessor, blender. Vi vil overraske dig her ved at tale om de fødevarer, der kan anvendes. Oplev fordelene ved at drikke smoothies regelmæssigt.

De er nemme at fordøje, meget gavnligt for mennesker, der spiser for hurtigt, og uden at tygge.

  • De hjælper os med at styre vores vægt og binge spise, der ikke rigtig gå i stå.
  • De forhindrer og forbedrer forstoppelse på grund af deres fiberindhold.
  • De er også et godt middel mod skønhed, takket være deres høje indhold af vitaminer og mineraler.
  • De gør det muligt for os at undgå at springe måltider, da vi kan drikke overalt, ud af huset.
  • De indeholder ikke laktose og nogle ikke har enten gluten.
  • Hele familien kan drikke.
  • De er ideelle, før fysiske eller psykiske øvelser.
  • De er nemme at tilberede og de kan tages på alle tider af året.

Hvad skal en afbalanceret måltid?

At være tilfredse, ikke sulten lige efter at have spist og foretage de nødvendige mængder af næringsstoffer i vores krop, bør vi spise disse fødevarer i vores måltider:

  • Planter: frugt, rå eller tørrede grøntsager.
  • Protein, i dette tilfælde vil de være af vegetabilsk oprindelse: tørrede frugter, korn, advokat.
  • Eller stivelsesholdige korn: drinks korn, banan.
  • Sunde fedtstoffer: olie kold presset, tørret frugt, advokat.


For dette, vi forbereder hver smoothie skal indeholde, i små eller store mængder af en ingrediens hver kategori. Vi bliver nødt til at tilpasse det til vores profil, vores alder, vores vægt, vores daglige rutine, tidspunkt på dagen osv

Vi vil med tiden give dig de muligheder for at gøre en forskel smoothie.

Hvad er ingredienserne, vi bruger?

Vi vælger helst økologiske fødevarer og sæson for at sikre deres maksimalt udbytte. Desuden vil det give os mulighed for at ændre smag og vide, hvilke vi kan lide mest.

Vi skal bruge følgende ingredienser:

  • Frugter: æbler, pærer, jordbær, papaya, ananas, banan, avocado etc.
  • Grønne grøntsager: spinat, arugula, sukkerroer greens, vårsalat.
  • Peanuts: valnødder, hasselnødder, mandler, pinjekerner.
  • Tørrede frugter: svesker, rosiner, abrikoser, dadler.
  • Vegetabilsk olie første koldpresning: oliven, mandel, sesam, solsikke, hørfrø, hvedekim.
  • Vegetabilsk drikke, saft eller vand.
  • Valgfri element sødemidler honning, agave sirup, brun farin.
  • Kosttilskud: gær, pollen, hvedekim, spirulina, hvede græs.

Eksempler på fuldstændige smoothies

For at lette udarbejdelsen af ​​smoothies, vil vi dele med dig nogle lækre og ernæringsmæssigt fuldstændige opskrifter.

  • Grøn Smoothie: avocado, baby spinat, moden banan og ris drink.
  • Smoothie røde jordbær, kogt rødbeder, rosiner, macadamia nødder, solsikke olie og blåbær juice.
  • Orange smoothie: papaya, roer greens, pinjekerner, tørrede abrikoser, mandler, havre drikke og hvedekim.
  • Gul smoothie: ananas, nødder, datoer, sesamolie, æblesaft og pollen.

Hvordan til at drikke smoothies?

På trods af deres flydende konsistens, smoothies indeholder mange ingredienser, nogle rå og rige på fibre. Derfor er det bedre at drikke dem langsomt, nyder dem, næsten ved at tygge, for at lette fordøjelsen og assimilation og de fylder dig op så meget som muligt.

I morgen kan vi råd til mere søde opskrifter, der indeholder modne frugter og naturlige sødemidler, fordi de giver os energi og godt humør. Om natten, er det snarere anbefales at forbruge mere neutrale frugter som æble eller pære, og mere mængden i planter, der giver afslappende fordele, der tilskynder til at hvile og for at lette vægttab.
Madlyinlovewithlife Pictures j_silla, Foodmayhemcom og Emily Carlin