Hvordan undgår muskelkramper

For at forhindre spasmiques smerter, anbefales det at spise flere fødevarer rige på magnesium og kalium. Skal også strække og massere det berørte område.

Muskelkramper er spasmer, der opstår, når et muskel kontrakter ufrivilligt. De opstår oftest om natten eller efter sport. Disse kramper kan være meget smertefuldt! Vi vil gennemgå fødevarer, næringsstoffer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forhindre muskelkramper. Samtidig vil dette bidrage til at forbedre tilstanden af ​​vores muskler.

Magnesium

Når vi taler om muskel sundhed, tænker vi på magnesium! Det er et mineral, som desværre ikke er ofte til stede i vores kost. Faktisk har vi dårlige spisevaner, og kvaliteten af ​​grøntsager dyrket i dag, er ikke særlig god.

De kan indtages som et supplement af magnesium som chlorid eller citrat. Man kan også forbruge fødevarer, der indeholder:

  • De grønne bladgrøntsager
  • Kakao
  • Tørrede frugter
  • Ærter
  • Advokaten
  • Brune ris
  • Banan

Kalium

Kalium er et andet mineral, vores muskler har mest brug for dem! Dette mineral er i ligevægt med natrium. Og som det er ofte til stede i vores plader, kalium, han er afsat.

Hvilke fødevarer er høj i kalium?

  • Tomat
  • Banan
  • Hvedekim
  • Tørrede frugter
  • Kartofler
  • Rabarber
  • Den melon

Hver dag er vi nødt til at forbruge den nødvendige mængde magnesium og kalium og andre mineraler. Der er en god måde at sørge for at have det daglige indtag. Bare tage hver dag en salat med grønne, tørrede frugter, solsikkefrø, sesamfrø og bakterier.

Du kan også bruge rå hvidløg til smag vores retter!

Naturlige kosttilskud for at forebygge kramper

Farvning Viburnum: Farvning af Viburnum busk er en plante option, der giver os mulighed for at kæmpe mod kramper. Vi tager en teskefuld i vand op til 3 gange dagligt.

Slagteren Broom: Den slagter kost er en plante, der hjælper til at forbedre cirkulation. Det hjælper derfor til at forebygge kramper! Tag 7-11 mg ekstrakt af slagter kost hver dag.

Rosmarin: En kraftfuld kredsløbssygdomme retsmiddel, som f.eks rosmarin kan ikke blive glemt blandt de retsmidler!

Kolde brusere på benene

Hydroterapi eller behandling af vand via forskellige temperaturer kan være meget nyttigt at forbedre cirkulation! I dette tilfælde kan vi bruge koldt vand. Med spray af bruseren, vil vi tage følgende rute:

  1. Monter ydersiden af ​​højre ben.
  2. Gå ned på indersiden af ​​højre ben.
  3. Monter ydersiden af ​​venstre ben.
  4. Når du går i knæ, vi passerer et øjeblik på højre knæ, og vender derefter tilbage til venstre knæ for at fortsætte til bund.
  5. Hvis vi kan, må vi gøre det samme rejse på bagsiden af ​​benene. Ingen grund til at ændre knæene.
  6. Når tørre vores ben, bruge et groft håndklæde og nogle hud gnides, fra top til bund.

Øvelser, der strækker og massage

Dyrke sport er lige så vigtig som kost! Vi må gøre daglige øvelser, der ikke er aggressive, som at gå, svømning eller cykling. Vi må også indse muskel strække før og efter vores fysiske aktiviteter.

Endelig kan du også gøre massage på de områder, hvor vi plejede at have kramper. Det bedste er at gå til en fysioterapeut eller kiropraktor. Man kan også lave dine egne massage, hvis området tillader det. For at gøre dette, brug af sesamolie til basen. Så tilføjede et par dråber æteriske olier fra følgende anlæg: troldnød, rosmarin, kost eller vin. Efter massage, er hele dækket med et håndklæde og lad stå i 15 minutter musklen. Det er en god måde at holde varmen på området.

Fotografier gengivet høflighed af silvermann68 og sweetbeetandgreenbean.