Middage, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt

Hemmeligheden ligger i middagen. Mange ernæringseksperter, der understreger vigtigheden af ​​middag at spise en varieret kost, og for at holde en stabil vægt. Styring kalorieindtag og vælge den mest hensigtsmæssige mad giver os mulighed for at reducere vægten naturligt. Vil du vide mere?

Mens du spiser på en korrekt og afbalanceret måde, kan vi ikke kun forbedre vores fysiske udseende, men også vi vil sove bedre om natten, og vi har en bedre livskvalitet. Vi lejlighedsvis lave fejl alvorlig nok, ligesom at spise meget lidt i løbet af dagen og derefter foretage en ogre aftensmad, eller ikke spise overhovedet at tænke og at tabe sig. Ernæringseksperter advarer læger af fejlen! Vi må ikke springe nogen måltid på dagen, men lære at spise en varieret kost og vælge godt den mad, vi lægger på vores bord. Lad os se det i flere detaljer!

Betydningen af ​​middagen, hvis du ønsker at tabe sig

Hvorfor? Hvilke aspekter skal jeg overveje?

  • En middag skulle bringe 15-20% af den nødvendige energi i løbet af dagen. Det skal være afbalanceret og give en tilstrækkelig mængde kalorier; det er den tid på dagen, hvor vi har brug for mindre energi.
  • De fleste mennesker har vænnet sig til at spise lidt morgenmad og frokost. Der må være sket en fejl. Mangel på tid, arbejde og forpligtelser er sådan, at vi ankommer sultne natten hjemme og at man fristes til at forberede en rigelig og højt kalorieindhold middag.
  • Vi lejlighedsvis gøre en anden fejl, nemlig ikke spise på alle; Det sænker niveauet af sukker i blodet, og det milde hypoglykæmi forårsager en opbremsning af stofskiftet og dermed vi brænder færre kalorier. Desuden giver angst og vi ofte ender med at spise alt for suviant dagen.
  • Middag er det sidste måltid på dagen. Mens du spiser tilstrækkeligt, vi supplerer vores kost efter de andre måltider på dagen. En passende mængde protein og minimale fedt aften fremme velfungerende vores stofskifte.
  • Ingen grignotate enten i stedet for middag! En snack, en skål af korn og endda nogle frugter kan gøre os fedt. Korn indeholder fiber, men mange af dem er også meget sød, frugtagtig. Ernæringseksperter advarer os om, at en middag bestående alene af frugt kan bede os om at fordøjelsesproblemer og det vil ikke gøre os tabe.

Den type middage, der gør brændende fedt

Dag 1

  • Saften af ​​en lille roer og en halv æble: en rensende og tilfredsstillende saft.
  • Grillet kyllingebryst med citronsaft tråd: proteinet i magert kød, såsom kylling eller kalkun, aktiverer metaboliske proces under fordøjelsen og energikrævende. Hvis du tilføjer en antioxidant, såsom citronsaft, kombinationen er perfekt.
  • En græsk yoghurt med kanel. Det kan overraske dig, men den græske yoghurt har et højt proteinindhold, og hjælper os at forbrænde kalorier. Hvis vi tilføjer kanel, blandingen er ideel som en halv teskefuld af dette krydderi per dag taget med måltider på op til 20 gange mere metaboliske processer sukker, og sænker niveauet af sukker i blod. Glem ikke det!

Dag 2

  • En ananassaft.
  • En fuld plade af ris med svampe og chili peber: hot peber og cayenne peber reducerer andelen af ​​kropsfedt og hæmme væksten af ​​fedtceller. Svampene, til gengæld indeholder jod og fremme velfungerende skjoldbruskkirtlen og fjernelse af fedt.

Dag 3

  • En rød salat.
    • 150 g rødbeder skåret i små stykker
    • 100 gram revet gulerod
    • Revet 1 selleri stilk
    • 2 hakkede tomater
    • 50 gram hakket løg
    • Krydderier: appelsinsaft, en skefuld olivenolie, peber.
  • Grillet kalkunkød skive

Dag 4

  • En suppe af selleri: selleri er ikke kun en god diuretikum og en fremragende fordøjelsessystemet tonic, er det også rig på kalium, chlor, kobber, svovl, calcium og natrium, og det sænker hastigheden af 'urinsyre.
  • En spinat salat og kalkun
    • 50 gram spinat
    • 1 kyllingebryst skåret i stykker
    • 2 finthakkede fed hvidløg
    • Sæson den med en skefuld æble eddike og en spiseskefuld af olivenolie
  • En lille kop druer

Dag 5

  • En orange og gulerod salat med salat skåret i julienne, 100 gram revne gulerødder, 50 g hakket løg, 1 appelsin skåret i små stykker, og i form af krydderier, citronsaft, 1 spsk olivenolie, salt og hvid peber.
  • 1 skive kulmule: rig på omega 3 og fedtsyrer, som aktiverer vores stofskifte.

Dag 6

Kold borscht eller roer suppe koldt.

Ingredienser

  • Salt og peber, at smage
  • 2 citroner
  • 2 tsk stevia
  • 1 kg roer
  • Friske krydderurter

Forberedelse

  • Squeeze citroner
  • Kog roerne i en generøs mængde af saltet kogende vand, skræl dem og skær dem i tern.
  • Forbeholder kogevandet.
  • Pass roerne Masher samtidig tilføjer gradvist kogevandet.
  • Tilsæt salt, peber, citronsaft og stevia.

Du kan kombinere måltider, der udgør denne ordning, som du ønsker. Vi anbefaler, at du spiser rå grøntsager, fordi den måde, de yderligere accelerere dit stofskifte, og også for at forhindre fordøjelsesenzymer, de indeholder, er tabt under tilberedningen.

Vi har også minde om, at det er bedst at undgå læskedrikke; erstatte dem med vand. Endelig skal du huske, at det er vigtigt at middagen to timer før de går i seng!