Oplev 5 måder at tone din cerebral blodgennemstrømning

Cerebral blodgennemstrømning er blodforsyningen sker med vores hjerne på hvert øjeblik af vores eksistens.

Det kan overraske dig, men hjernen har brug for omkring 20% ​​af den samlede blodgennemstrømning genereres af hvert slag i vores hjerte.

I denne strøm, finder vi især glucose, afgørende for opnåelse af energi.

Hvis utilstrækkelig blodgennemstrømning fører til hjernen i lang tid, kan dette medføre iskæmi.

Det betyder, at en lille del af vores hjernevæv vil dø, vil de neuronale forbindelser være færre, vil vi miste hukommelsen, og vi vil have større risiko for at blive ofre for cerebrale infarkter.

Det er også vigtigt at vide, at blot forbedre blodgennemstrømningen, der når vores hjerne vil give os mulighed for at undgå at lide af alvorlige sygdomme, og har en hjerne og kognitiv sundhed i bedre form.

Faktisk vores hukommelse og koncentration, især vil blive væsentligt forbedret.

I denne artikel, vil vi gerne invitere dig til at kende 5 mest effektive måder at forbedre din blodgennemstrømning.

1. Sørg aerobe motion

Aerob motion har evnen til at øge vores kardiovaskulær virkning og den mængde blod, der når hjernen.

Desuden er de meget velegnede til at forbedre iltningen af ​​vores krop, som har den virkning at forbedre sundheden for vores hjerneceller og sikre en bedre forbindelse mellem alle væv.

Ønsker du at vide, hvad er de bedste aerobe øvelser du kan øve at tone din cerebral blodgennemstrømning?

Du behøver kun at vælge blandt dem, at vi tilbyder nedenfor:

  • Walking hver dag i en halv time
  • Gå kører i 15 minutter
  • Tag dans klasser
  • Cykling i 15 minutter
  • Doing aerobe øvelser derhjemme

2. Forbruge de bedst egnede fødevarer

Der er en række fødevarer, der vil hjælpe dig med at forbedre sundheden for din hjerne.

Som vi har forklaret, denne krop har brug for 20% af blodet genereres hver beat af vores hjerte, hvilket betyder, at det kræver en masse energi, kan bringe ham glukose, kulhydrater, og proteiner.

Vær opmærksom på de fødevarer, der ikke må gå glip af i din kost, hvis du ønsker at tone din cerebral blodgennemstrømning:

  • Fuldkorn som quinoa, brune ris, havre, rug, byg, etc.
  • Essentielle fedtsyrer som dem der findes i laks, sardiner, avocado, olivenolie, valnødder og græskarkerner.
  • Blåbær, jordbær og citrusfrugter
  • Tomater, grønkål, broccoli, spinat og asparges
  • Æggene
  • Salvie infusion

3. Sig nej til rygning, overvægt og stress

Det er meget vigtigt at overveje, at rygning, overvægt og stress er de tre største fjender af din hjerne sundhed.

Du skal vide, at når tobakken kommer ind i blodet i form af nikotin, det stimulerer binyrerne til at frigive adrenalin, at hormon.

Adrenaline vises også i vores krop, når den står over for stressende situationer.

Det er dette hormon som er ansvarlig for stimulering af centralnervesystemet, hvilket forårsager takykardi, hypertension, etc.

Alt dette reducerer produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen, øger blodsukker, og vækker vores hjerner. Det er en kædereaktion, der udløser en tidsindstillet bombe.

Fedme påvirker også vores cerebral blodgennemstrømning, og øger risikoen for at lide af cerebral infarkt.

Fedtophobning stivnede vener og arterier, hvilket gør den langsommere blodgennemstrømning.

Alt dette øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer, kunne vi simpelthen undgå ved at følge gode spisevaner og en bedre livsstil. Det er værd at tage hensyn til!

4. Træn din hjerne dagligt

Hvilken tilstand er dine cerebrale muskler? For at forbedre blodgennemstrømningen, der når din hjerne, er det meget vigtigt at arbejde sine kognitive funktioner såsom hukommelse, nysgerrighed, daglig interesse, motivation mv

Alt dette er med til at etablere nye synaptiske og neuronale forbindelser, som gradvist skabe flere stoffer, som er mere modstandsdygtige strukturer Tidens gang og sygdom, der kunne nå dem.

Tøv ikke med at lære nye ting hver dag for at læse, tage kurser, for at holde en dagbog, hvor du kan skrive dine tanker, eller du begynder at erobre hele internettet kan du løsninger gøre for at forbedre din hukommelse og koncentration.

Dette vil have stor effekt på din hjerne!

5. Effekten af ​​positive følelser

Daglige stress, angst eller punkter af negative og fatalistiske livssyn, er neurochemistry af hjernen forringes.

Det er i disse forhold, at vi producerer mere cortisol og adrenalin. Alt dette medfører udsving i vores cerebral cirkulation, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser.

Positive følelser er til gengæld langt mere effektiv end et vitamin eller et smertestillende middel.

De giver os energi til at holde os sunde i en tilstand af velvære.

Prøv at holde disse dimensioner i tankerne:

  • Har en følelse af humor og dele alle dine glæder!
  • Lav afslapning og yoga. Denne praksis vil hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv, med begrebet "her og nu".
  • Bevar dine sociale relationer, nyde dine venner og familie. Ikke bo låst op derhjemme!