Øvelser for at forebygge og behandle osteoporose

Osteoporose er en sygdom, der påvirker knoglerne, hvilket gør dem mere skrøbelige og mere sårbare over for brud og pauser.

Det normalt påvirker mennesker over 50, især postmenopausale kvinder.

Det kan føre til hoftebrud, håndled eller rygsøjle, fordi en simpel slag, et fald, eller arbejder for hårdt.

Oplev, senere i denne artikel, de bedste øvelser til at forebygge og behandle knogleskørhed.

Hvad skal du vide om knogleskørhed?

Osteoporose er den mest almindelige sygdom i knoglerne, hvilket øger risikoen for brud og revner af disse vigtige elementer i vores krop.

Denne tilstand opstår, når kroppen ikke længere har kapacitet til at producere ny knogle. Det kan være genetiske, videregivet fra forældre til børn.

Utilstrækkelig indtagelse af calcium gennem hele livet, og især i løbet af overgangsalderen, er en faktor, der forårsager også forekomsten af ​​denne sygdom.

Calcium og D-vitamin er to elementer, som vi har brug for at skabe ny knogle.

Hvis vi ikke spiser nok, vores knoglestruktur er mere skrøbelig, og knogler er tilbøjelige til brud eller at knække lettere.

Osteoporose ikke blot vises i kvinder i overgangsalderen, kan det også påvirke mænd over en alder af 50, når deres krop ikke producerer nok testosteron, det mandlige hormon.

Her er andre faktorer, der kan føre til osteoporose:

  • For blød madras
  • Nogle medicinske tilstande
  • Tager visse typer medicin
  • Slægtshistorie
  • For lav kropsvægt
  • Utilstrækkelig næringsstof diæt
  • Tabagism
  • Fraværet af menstruation

Når osteoporose forekommer, betyder det ikke skabe meget få symptomer. Mennesker, der lider kun gå så ikke hensyn til dens udseende.

I mange tilfælde er det diagnosticeret efter et knoglebrud på hospitalet. Det kan forårsage smerte uden synlig grund, tab af statur eller buede kropsstillinger.

Øvelser mod osteoporose

Ud over at følge en afbalanceret kost, er det vigtigt at udføre visse aktiviteter for at forebygge osteoporose, eller for at nedsætte sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Du kan øge dit knoglemetabolisme ved at udføre en styrke øvelse program med kun en moderat indvirkning på leddene.

Du skal omfatte bevægelser, der involverer de øvre og nedre krop.

Det anbefales også at udføre aerobe motion, såsom gang, cykling, svømning eller dans.

På denne måde, vil du bevare din hjerte-system, i en fremragende stand.

Før du begynder at udøve, overveje følgende anbefalinger:

  • Aldrig helt flex den øverste del af kroppen, da dette kan beskadige eller brud på ryghvirvler af rygsøjlen, hvis osteoporose har nået et fremskredent stadium.
  • Du må ikke holde vejret for længe, ​​forsøge at holde det med en konstant hastighed.
  • Gøre tre sæt af 10-15 gentagelser af hver øvelse, hvilende 1 minut 30 mellem hvert sæt.
  • Disse øvelser bør udføres 3 til 5 gange om ugen.
  • Glem ikke at varme op og strække efter udførelsen dine øvelser.

Gå ikke lys i 15 minutter uden at stoppe. Når det er muligt, gøre det i en park.

Den første øvelse er at sætte dig ansigt til en stol. Sæt din fod på sædet af sidstnævnte, så dit knæ er i en ret vinkel.

Hold ryggen lige og klatre på stolen ved at stole på din fod. Gentag 3 sæt af denne øvelse.

For andet år, sætte dig selv stående over for en mur. Tryk dine hænder på det, og bøje dine arme til dit ansigt i nærheden af ​​væggen.

Din krop skal danne en diagonal, og du bør ikke løfte fødderne fra jorden. Bøj albuerne kun vejledende, og flytte din torso til, hvor du trykkede hænderne.

Hold i flere sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Den tredje øvelse er at få dig stående tilbage til en væg. Spred dine ben bredden af ​​dine hofter, og bøj knæene. Prøv at gå op og ned, og pas på ikke at skade dig selv.

For fjerde år, gå op og ned ad trapper flere gange. Du kan også flytte op og ned en omvandrende klokke, forlade dit andet ben dinglende. Start med den højre fod, derefter flytte venstre fod.

Den femte øvelse er at sidde på en stol, trykker godt din tilbage på posten. Hægte hænderne bag hovedet, på halsen.

Åbn din brystkasse og trække vejret dybt, derefter udånder. Sæt dine albuer som muligt bag hovedet.

For det sjette år, sidde i en stol og lad dine arme hænge på din talje. Når du indånder, hæve armene og bringe dem op på bagsiden af ​​dit hoved.

Det syvende øvelse er at ligge på en gulvmåtte. Sæt din højre arm tilbage, og tryk på håndfladen på gulvet i flere sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med venstre arm.

For det ottende år, du putter i en vinkelret position står over for en mur. Din skulder burde røre ved den, og du skal trykke den med hånden.

Tag et skridt fremad med benet nærmest væggen, og bøje knæet. Hold i flere sekunder, derefter vende tilbage til din oprindelige position. Gentag øvelsen med det andet ben.

Den niende og sidste øvelse er at ligge på ryggen, armene langs kroppen. Bøj dine ben, og tryk såler af dine fødder på jorden.

Langsomt hæve dit bækken opad, være omhyggelig. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.