Program til at brænde 600 kalorier i hjemmet

Motion er en god vane, som gør det muligt for os at holde vores vægt under kontrol, hvilket forhindrer mange sygdomme og generelt forbedre vores livskvalitet. Tøv ikke med at investere mange timer i en rutinemæssig øvelse at føle sig godt i din krop. Eksperter mener, at 30 minutters fysisk aktivitet om dagen er nok til at holde vores krop i form.

Hvis du ikke virkelig ønsker at gå til gymnastik, når du ikke har penge nok til at tage et abonnement, så fortvivl ikke, med vores træningsprogram, du kommer til at miste op til 600 kalorier og tone din krop uden at skulle forlade dit hjem og / eller bruge nogle penge. For at maksimere fordelene ved denne fysisk aktivitet rutine, anbefales det, at en 40-minutters session, tre gange om ugen, helst om morgenen. Er du klar til at starte?

Begynde at brænde kalorier

Før du starter din træning, skal du ikke tøve med at sætte musik til at give dig energi og at inspirere dig, før du gør øvelserne. Derefter begynde at varme dine muskler gennem simple bevægelser på leddene: nakke, skuldre, talje, hofter, knæ og ankler.

Hjerte-kar-øvelser

Kardiovaskulære øvelser er en nøgle til at holde os sunde, har et godt helbred, og tabe sig nemt. Start trav energisk, eller tage en rask gåtur i din stue, i 5 minutter. Derefter klatre op og ned ad trappen eller dans i et stykke tid. Du kan også vælge at cykle, jogging eller svømning. Når du har fuldført dette trin, har du brændt 200 kalorier.

Pumperne

Pumperne hjælpe dig med at brænde en betydelig mængde kalorier. Lie ansigt mod jorden, hælder på hænder og fødder og langsomt sænke din krop uden at røre jorden. Denne øvelse kan gøres med dem helt lige ben eller med bøjede knæ. For de bedste resultater, tage mindst 80 pumper.

Omlægninger

Omlægninger anses effektive bevægelser til at forbrænde fedt, hvilket er hvorfor de er uundværlige i vores rutine. Til at begynde, sætte dig selv op og lægge hænderne bag ørerne eller nakken. Næste, skal du skubbe kroppen, som hvis du skulle sidde ned, så din krop danner en 45 graders vinkel. Hold ryggen lige og gøre 60 til 80 gentagelser.

Snittet og stak

For at afslutte denne uddannelse, vil vi opnå 12 fremstød, som vil give os mulighed for at arbejde vores ben og bagdel, for at tone og styrke. Snittet og stak kan realiseres med eller uden håndvægte.

Stå op, ben fra hinanden ved skulder bredde. Hvis du ønsker det, kan du bruge håndvægte, mens iført dem med hænderne langs dine lår. Så gør et stort skridt fremad med højre ben, og hold venstre ben til sin oprindelige position. Bøje knæene, således at det højre lår parallelt med gulvet. Endelig tilbage til startpositionen og gentag processen med venstre ben op for at nå det ønskede antal fremstød.

Øvrige råd

  • Når du har udfyldt den rutinemæssige, så glem ikke at strække dine arme, ben og talje for at forhindre fremtidig muskelsmerter. .
  • Hvis du ønsker at komme tilbage i form, så husk at det er vigtigt at følge en kost lavt fedt, sukker og salt for at undgå, at fedt er lokaliseret i din mave og få bedre resultater.
  • Spis frugt og grønt, fordi der ud over at hjælpe dig med at tabe, vil de give dig energi til at gøre denne øvelse program.
  • Hvis du ikke ønsker at gøre dette program i 40 minutter straight, kan du gøre 4 sessioner af 10 minutter hver hele dagen.
  • Husk at drikke mindst 8 glas vand om dagen for bedre resultater.