Psykologisk at praktisere Rådgivning til ende søvnløshed

Vi tilbyder jævnligt naturlige retsmidler mod søvnløshed, såsom naturlige te, afslapning drikkevarer mv

Disse små tricks, som du kan indføre i din rutine kan skabe en dyb og rolig søvn.

Men vi skal også overveje et andet aspekt til behandling af søvnløshed, dvs. psykologiske teknikker.

Den manglende evne til at finde en normal søvn kan være forårsaget af kognitive og adfærdsmæssige fejl, gør vi hele tiden at gå i seng.

Hvilken sindstilstand du går i seng? Hvad tror du, når du ligger i din seng?

Vi er overbeviste om, at de oplysninger, vi giver dig i de følgende linjer vil hjælpe dig med at sove bedre.

De fejl, vi gøre tid til at gå i seng

Det kan overraske dig, men søvnløshed er beskrevet i DSM-IV, dvs., den fjerde udgave af "Diagnostiske og Statistiske håndbog for psykiske forstyrrelser af American Psychiatric Association".

Det nævnes som svært ved at få en normal hvile og reparation, som gradvis bliver kronisk og kan svæve til mere alvorlige problemer, såsom angst, koncentrationsbesvær, dårlig stemning, og de fleste alvorlige af disse, depression.

Det er derfor vigtigt at overveje, at søvnløshed er et alvorligt problem, du behøver at vide deal.

Til dette vil vi forklare de fejl vi laver, når vi gik i seng, der gør vores søvn vanskeligere at opnå.

  • I seng tænker "jeg er nødt til at sove, jeg er nødt til at gå på vågeblus, fordi morgen jeg skal stå tidligt op" er en alvorlig fejltagelse.
    Du skal vide, at søvn er ikke noget frivilligt, er det ikke en switch, som vi kan stole at lulle os automatisk.
    Det er værd at tage i betragtning, hvis vi satte presset for at komme til at sove, vil vores angst stige. Det er en ond cirkel, der vil holde os vågne i mindst en time eller to.
  • Har du nogensinde hørt om søvn hygiejne? For at kunne få dyb, afslappende søvn, kroppen og hjernen har brug for et sæt regler og automation, der resulterer i søvn.
    Hvis du har forskellige vaner hver nat, og du går i seng på forskellige tidspunkter, vil du kæmpe for at frigøre dig fra søvnløshed.
  • For at opnå søvn korrekt, skal du bestå for at komme i fase "fysisk deaktivering".
    Du kan følge metoder som at tage et varmt bad, drikker en bryg, osv
    Det er nødvendigt, at gennem denne "fysisk deaktivering," du formået at opnå en "invaliderende psykisk."
    Faktisk skal du lægge dine tanker, alle dine problemer og de næste projekter at komme til at sove i fred.

De psykologiske teknikker til behandling af søvnløshed

1. automatisering

Som vi har nævnt før, er søvn ikke vises ud af forpligtelse, fordi vi har lyst til det.

Kroppen har brug for at have rutine vaner, som gør det muligt at udføre sine naturlige funktioner normalt.

Kendsgerningen, at komme op på samme tid, frokost og aftensmad på de samme timer, og gå i seng hver dag på samme tid er små strategier, der er til stor hjælp til at bekæmpe søvnløshed.

Vær opmærksom på de mest effektive automatisering, som du kan sætte på plads i de sidste timer af dagen:

  • Spis mindst to timer før sengetid.
  • Efter middagen, sluk din mobiltelefon og din computer. Disse skærme fungerer som stimulanser for hjernen, og fremme søvnløshed.
  • Gå en tur 15 minutter forsigtigt, uden at blive træt. Benyt lejligheden til at hvile dit sind.
  • Tag et varmt bad.
  • Magtsyge af "fysiske og mentale deaktivering", som vi vil forklare detaljerne senere i artiklen.
  • Hvis du følger disse regler hver dag, din krop i sidste ende vil selv-tilstand at kunne komme til at sove, og du har ingen problemer med at falde i søvn.

2. stimulus kontrol

Det er nødvendigt at være opmærksom på det miljø, hvor du hvile. Vær opmærksom på elementer til at overveje:

  • Temperaturen bør være mellem 17 og 20 grader. En frisk miljø er altid befordrende for en dyb og rolig søvn.
  • Støjniveauet skal være mindst. Det er også vigtigt, at der ikke er nogen dårlig lugt i værelset. Duften af ​​lavendel kan hjælpe søvn, fordi den har en afslappende effekt på hjernen.
  • Din seng skal være udstyret med en madras, der respekterer anatomi din rygsøjle. Din pude bør tillade dig at holde dit hoved på linje med din nakke.
  • Sleep Center på University of Berkeley siger lederen af ​​sengen skal være orienteret mod nord, mens fødderne skal være orienteret mod syd, for at være i harmoni med aksen af ​​Jorden.

3. Den fysiske og kognitive deaktivering

Når du går i seng, ligge ned i din seng, og lave små åndedrætsøvelser. De tillader dig at kontrollere hjerterytmen og slappe af dine muskler for bedre hvile.

  • Læg dine hænder på din mave og trække vejret dybt. Hold luften i 3 sekunder, derefter udånder dybt. Gentag dette 10 gange.

Efter færdiggørelsen fysisk deaktivering, skal du nu gå til den kognitive fase, eller psykisk.

  • Bliv klar over, hvad optager dit sind, som bekymringer, stress, eller en forpligtelse, at den næste dag, du kvaler.
    Når du har set din bekymring, slette den fra dit sind.
  • Visualisere et roligt og afslappende sted, såsom en skov, en strand osv Du føler dig godt om dette sted, du er stille og du gå i harmoni og fred.
  • I løbet af disse visualiseringer af kognitiv deaktivering, kan du lytte til afslappende musik. Prøv forskellige typer af lyde og musik for at se, hvilken du foretrækker.

I praksis disse tips til at behandle din søvnløshed nemt. Du vil se resultaterne på din søvn vil være fantastisk!