Rådgivning fra ernæringseksperter for at spise godt 12

12 ernæringseksperter blevet hørt, og her er de 10 anbefalinger, de gjort for at have en afbalanceret kost og en mere rolig forhold til mad. Prøv at anvende et bræt. Når bygget, kan du gå videre.

1- Undgå industrielle produkter:
Spise mindre forarbejdede fødevarer som muligt. Vi skal spise enkle fødevarer, uraffineret. Hvis det er vanskeligt at anvende hver dag, rådgiver ernæringsekspert Hélène Laurendeau at foretrække produkter med kortere ingredienslister.

2- Madlavning:
Der er ingen mirakel mere du tilberede din mad, jo bedre du er iført. Når oncuisine, vores mad, vi tager i hånden og vi bliver mindre afhængige af forarbejdede produkter. Vores kost er forenklet: friske produkter tager mere plads. Vores kost bliver mere rigt og varieret. Madlavning er en fantastisk måde at kontrollere kvaliteten af ​​det, vi spiser.

3. Spis mere frugt og grønt:
En plade består halvdelen af ​​grøntsager er den bedste måde at forebygge forskellige sygdomme. Forkæl dig selv ved at diversificere indtægter. Frugt og grøntsager har magt over vores sundhed og trivsel, at de fleste mennesker ignorere eller undervurdere.

4- Foretrækker vegetabilske fødevarer:
Bælgfrugter, nødder og grøntsager er fremragende til at reducere dårlige kolesterol. Reducer dit forbrug af kød og foretrækker planter. Prøv at have en plade bestående af 80% plante til at føle sig godt

5- Spis sig mæt:
Aldrig sætte dig selv ved bordet, hvis du faktisk ikke sultne og spiser ikke indtil mæt. Spiser aldrig, fordi det er tid til at spise. Påfør Hara Hachi Bu, er en japansk praksis blandt centenarians at spise 80% af sin sult.

6- Spis varieret:
Variety er den afbalanceret kost ord. Jo mere du spiser forskellige fødevarer, jo mere du støtter behovene i din krop. Gør dig selv en tjeneste og stoppe beregne kalorier.

7- Nyd hvad du spiser:
Tag dig tid til at nyde, hvad du spiser. Når du spiser langsomt, kan du prøve vores måltid. Vi har virkelig sætter pris på smagen af ​​mad. Hjernen behøver tid til at udløse følelsen af ​​mæthed.

8. Spis dine kalorier i stedet for at drikke dem:
Undgå sukkerholdige drikkevarer og foretrækker vand. Det slukker tørsten med 0 kalorier. Vi skal reducere indtaget af sukker. Det kan være svært i starten, men mindre sukker du spiser, jo mindre du ønsker.

9. Kontroller oprindelsen af ​​fødevarer
Hvis du kan, købe din mad direkte fra producenten. Det er en idé om frigørelse i den hyggelige og økologiske gård. Spise lokale, sæsonbestemte og uden mellemled er en måde at spise bedre.

10- Stop forsøger at styre alt:
Det er vigtigt ikke desperat ønsker at kontrollere alting. Ellers mad bliver en besættelse, og det er døren åben for alle igennem. Hold sjovt at gå til middag, spise og dele en god tid med familie eller venner. Maden er perfekt, men med mangler. De ting er at acceptere det.