Rådgivning hus at sænke dit dårlige kolesterol

Den menneskelige krop indeholder to typer af kolesterol: gode og dårlige for kroppen.

Gode ​​kolesterol, også kaldet HDL, er et fedt, der hjælper med at rense arterier og forbedre hjerte-kar-sundhed på mange områder.

For sin del, det dårlige kolesterol, kendt som LDL navn, er et fedt, der ophobes i arterievæggene, som kan blokere dem, hvilket begrænser blodgennemstrømningen.

Selv cholesterol sædvanligvis fremstilles af leveren, anslås det, at 20 til 30% af den samlede af dette stof i kroppen, kommer fra kosten.

Derfor er du nødt til at tage særlig pleje af din kost, hvis du har for højt niveau af dårlige kolesterol.

Derudover kan du følge nogle tips, som dem, vi vil give dig i de følgende linjer, for at holde dit kolesteroltal under kontrol.

Forøg din vitamin indtag

Forbruget af vitamin C, E og B, er vigtig at rense arterier og forhindre akkumulering af cholesterol.

Disse stoffer kan reducere kolesterol og forhindre det i at beskadige kroppen.

Fødevarer rige på C-vitamin forhindrer, at kolesterol tillægger arterie vægge.

Fødevarer rige på C-vitamin kan nævnes:

  • Citron
  • Orange
  • Grapefrugt
  • Mandarin
  • Kiwi

Fødevarer rige på E-vitamin hjælper med at fjerne overskydende dårligt kolesterol i blodet.

Fødevarer rige på E-vitamin, omfatter:

  • Hørfrø
  • Solsikkefrø
  • Hvedekim

Fødevarer rige på B-vitaminer, der medvirker til at forhindre kolesterol fra at beskadige leverfunktionen.

Reducer dit forbrug af æg

Et æg indeholder 275 milligram kolesterol. Det har imidlertid vist sig, at moderat indtagelse af æg ikke øger kolesterol niveauer.

At undgå at øge dit kolesterol, kan du spise kun det hvide af ægget, fordi blommen indeholder meget mere af dette stof så skadeligt.

Undgå mættet fedt forbrug

Det er meget vigtigt at minimere dit indtag af mættet fedt, da de er meget høj i kolesterol.

Disse fedtstoffer er til stede i okse- og svinekød, smør, ost, sødmælk og hydrogenerede olier, blandt andre.

Du kan erstatte disse fødevarer med fisk, fjerkræ, vegetabilske fødevarer og olivenolie.

Hold øje med din vægt

Overvægt og fedme er to faktorer, der påvirker sundheden på mange måder, fordi de øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og er også direkte forbundet med højt kolesteroltal.

Hvis du lider af fedme eller overvægt, er det meget vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, det hjælper dig med at genvinde en sund og normal vægt.

Undgå dårlige vaner

For meget stillesiddende eller alkoholforbrug og cigaretter er dårlige vaner, som er direkte relateret til stigningen i dårlige kolesterol.

Det er derfor meget vigtigt at vedtage en sund livsstil, der giver op disse dårlige vaner.

Spise rå hvidløg

Forbruget af rå hvidløg er en af ​​de mest magtfulde og de mest effektive midler til at bekæmpe kolesterol.

Denne fødevare indeholder antioxidanter og vigtige næringsstoffer, der hjælper rense blodkarrene og for at forhindre kolesterol klistrer til arterie vægge.

Vi anbefaler, at du spiser hver dag en fed rå hvidløg på tom mave til at nyde alle dens fordele.

Forbruge hørfrø

Hør frø er de højeste plante kilde til omega 3-fedtsyrer, der tillader disse at rense arterier og forhindre kolesterol fra akkumulere.

Spise en håndfuld hørfrø hjælper med at forhindre kolesterol klistrer til væggene og forhindrer obstruktion af de fartøjer, der ville være meget farligt.

Denne mad kan føjes til salater, smoothies og desserter.

Tænk æble

Takket være dens høje indhold af pektin, æble er en ideel mad til at sænke kolesterol. Faktisk pektin hjælper rene arterier, og forhindre kolesterol fra stikning.

Forbruge kanariefrø mælk og aubergine

Kanariefuglen mælk og aubergine er naturlige retsmidler, der kan bruges som et supplement til diæt, som kan reducere kolesteroltallet.

For at forberede dette middel, er du nødt til at blande 2 spsk kanariefugl mælk frø med en mellemlang aubergine skåret i stykker.

Hæld begge ingredienser i en gryde, og læg dem til at koge ved svag varme i 20 minutter.

Når din blanding er klar, tilsæt citronsaft og drikke alle helst på tom mave.