Rådgivning til at lindre forstoppelse

Alle kan blive ramt af forstoppelse og i hvert øjeblik af livet. Derfor er du nødt til at identificere de øjeblikke, hvor du har forstoppelse, dvs, de tidspunkter, hvor du har en afføring færre end tre gange om ugen, eller når det er smertefuldt. Desuden disse symptomer også gå med en dårlig mave og oppustethed.

At opsummere lidt, forstoppelse skyldes hvad tyktarmen er nogle gange for langsom til at fordøje og fjerne næringsstoffer. De væsentligste årsager til dette er:

  • En stillesiddende liv. For kroppen og alle vores organer fungerer korrekt, er det nødvendigt at føre et aktivt liv og spille sport.
  • En kost lavt fiberindhold, som er den mest almindelige årsag til forstoppelse, i virkeligheden, en fiberrig kost er nøglen til et velfungerende kolon.
  • Sædvanlige ændringer, er det meget almindeligt, at forstoppelse opstår, når vi rejser, flytter vi, eller når vi indtager fødevarer, vi ikke har for vane at spise regelmæssigt.

Så her er nogle tips til at lindre forstoppelse i en sund og nem måde:

Øvelse

Som vi sagde ovenfor, er det nødvendigt for kroppen at være sundt at dyrke sport. Faktisk regelmæssig motion stimulerer vores krop og letter fjernelsen af ​​bolusen. Også, prøv så meget som muligt at gå, svømme, eller køre mindst 30 minutter om dagen.

Hold dig ikke tilbage

Forstoppelse kan også opstå, når en person holder tilbage for ofte til at gå på toilettet, så du skal ikke holde sig tilbage, når du føler behov for at gå på toilettet.

Undgå forarbejdede fødevarer

Prøv at undgå eller helt fjerne fra din kost, kød, junk food, chips og andre former for "junk food". Disse fødevarer kan være meget god til smag, men desværre de er også kendt for at irritere tyktarmen og deltage i det ulovlige drift.

Undgå ost

Mejeriprodukter som is, ost og mælk, indeholder et protein kaldet kasein, som har tendens til at forværre situationen, fordi det også irriterer tyktarmen.

Du må ikke tage afføringsmidler

Selvom vi kan have adgang til afføringsmidler i ethvert apotek, er det tilrådeligt i tilfælde af lang periode med forstoppelse, skal du gå til den læge, der vil vælge at ordinere afføringsmidler eller ikke vi tilpasset vores krop og vores type forstoppelse.

Spis masser af frugt

Langt de fleste af frugt vil hjælpe dig med at lindre forstoppelse. Det anbefales dog, at spise hele frugten uden skrælning det, fordi det ville miste en masse fiber og vitaminer.

  • For eksempel, papaya indeholder enzymer, der hjælper med at forbedre fordøjelsen, hvilket er hvorfor det er godt at forbruge et stykke, hver dag, på tom mave.
  • Appelsinjuice anbefales også at fremskynde afføring, tage det på tom mave og helst hver dag.

Tag cider eddike

Formålet med blanding, som vi foreslår her er at få en naturlig afføringsmiddel. For dette, bland en spiseskefuld æble cider eddike med lidt honning og vand. Du skal dog ikke overdrive det, drikker det en gang om ugen er rigelig.

Spiser tørret frugt

Som frisk frugt, tørret frugt, bringe kroppen en stor mængde fiber. Også svesker, bær og rosiner er blandt de frugter, der kan bringe dig mange fordele.

Anvendelse af olivenolie

Vi bruger flere og flere egenskaber olivenolie til at lindre mange lidelser. I tilfælde af forstoppelse, tage en kop varmt vand med lidt citron og en spiseskefuld olivenolie for at forbedre din fordøjelse og muligvis tabe nogle vægt.

Spise hvide bønner

Som du allerede ved, at kroppen har brug for fiber til fordøjelsessystemet fungerer korrekt, kan bønnerne dermed give dig de fibre, protein, vitaminer og mineraler

Spise æbler

Spise et æble om dagen kan hjælpe dig med at forbedre din situation. Faktisk kartoffel hud indeholder mange antioxidanter og fibre og kolon udrensning. Spis regelmæssigt