Sådan har perfekt abs to uger

Skal du på ferie i 15 dage? Du har indset, at din bedste ven skal giftes i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer?

Hvis du synes, det er for sent til at have en flad mave og muskuløs, du tager fejl.

Tag et kig på denne beredskabsplan, der vil tillade dig at have perfekt abs i to uger.

En bodybuilder mave i 15 dage: myte eller virkelighed?

Hvis du synes, det er umuligt at have godt markeret mavemuskler om to uger, er det bedst, at du begynder at træne nu.

Din mave kan ligne, at en person, der tilbragte de sidste seks måneder på gym, på bare to ugers intensiv træning.

Du skal bestemmes og motiveret til at nå dit mål i den tid, du giver dig selv.

Du har brug for også at følge til punkt og prikke det program, vi tilbyder dig i denne artikel. Inden for få dage, er resultaterne mere end synligt.

Ordningen + + kropsholdning øvelser: abdominal torden!

Det er den formel, du har brug for at have to uger godt markeret abs.

Trin 1: Planen

Start med mad, til et vigtigt skridt have en flad mave, men også til at føle sig godt og ikke bliver syge.

Som taljen og maven er to områder, hvor fedt tendens til at ophobe, er det godt at være opmærksom på din kost nu.

Her er et eksempel foder per dag:

  • Fasting: Vælg mellem et glas blåbær juice, en kop varm grøn te, citronsaft eller goji bær saft.
  • Morgenmad: Vent en halv time efter at have drukket din drink på tom mave og derefter morgenmad frokost. Du kan vælge mellem en papaya skål med en kop havre eller en ananas skål med en korn bar.
  • Midt på formiddagen: Du kan spise en banan, en orange eller et æble. Hvis du har tid, du forberede en saft med en gulerod og en selleri stilk.
  • Frokost: Det er muligt at spise et varmt måltid ledsaget af en salat af rå grøntsager. Drik en kop grøn te, rød te eller horehound.
  • Snack: Drik naturlig frugtsaft af dit valg. Hvis du er meget sultne, tage et æble eller en granola bar med huden.
  • Middag: Spis en tallerken suppe eller bouillon, en halv kartoffel i ovnen med lidt olivenolie og en kop havregryn med mandel mælk eller kanariefugl mælk frø.
  • Før sove: Spis to æbler. De vil hjælpe dig med at rense din krop og ikke gå sulten i løbet af natten.

Trin 2: Øvelser

Ankommer når at flytte sin krop.

Dette program bør begynde med en warm-up, 5 til 10 minutter, en gåtur eller en vandretur på 15 minutter, så rækken af ​​abdominal og derefter 5 minutter af stretching.

Abdominal eksempel:

  • Serie 1 abs: Lig på ryggen, bøj ​​benene, rører såler af dine fødder på jorden, og bringe dine hænder til halsen.
    Løft dit bryst og forsøge at røre dine knæ og vende tilbage til udgangsposition.
    Udfør 10 gentagelser, indtil den femte dag, 20 og 30, indtil den tiende til den tyvende.
  • Serie 2 abs: Stræk benene og lægge hænderne på din bagdel.
    Montere benene, som om at røre loftet med tæer uden at bøje i en vinkel på 90 ° C med resten af ​​kroppen.
    Gør det så langsomt som muligt, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Begynd med 10 til 20 derefter starte og slut af med 30.
  • 3 abdominal Serie: Sæt dig selv til side gulvmåtten. Du kan bøje benene.
    Med den hånd, der forblev på jorden, skal du holde den modsatte side af taljen og med frie hånd, du tager føringen. Hæv din kuffert som muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Gør ti gentagelser og switch sider.
  • Serie 4 abs: Begynd som i serien 2. Løft dine ben forsigtigt, men ikke så meget som før. Når de er 10 centimeter fra jorden, hold stillingen, ved at tvinge dine mavemuskler. Monter fem centimeter mere og begynde at tvinge dine mavemuskler.
    Så du går op hver 10 centimeter, stoppe hver gang, indtil du når en vinkel på 90 ° C med torsoen. Sænk benene langsomt.

Trin 3: Posture

Den måde, du føler er nøglen til din figur, men også for dine mavemuskler.

Din ryg bør altid være lige og din mave stramt. Hvis du glemmer at opretholde denne stilling, når du arbejder, efterlade en besked på skærmen på din computer eller sætte en alarm på din telefon.

Korrekte arbejdsstillinger af din ryg, og hvis du er astreignez regelmæssigt, vil du i sidste ende vænne sig til.

Yderligere trin: Drik masser af vand

Hvis du ikke kan lide vand alene, kan du drikke te eller naturlige infusioner, presset saft for dig selv og spise fødevarer som tomater, æble eller orange.