Sådan naturligt reducere menopause symptomer

Hvis du er en kvinde mellem 45 og 55, er du flytter tættere på, eller du i øjeblikket oplever overgangsalderen kan overraske dig at vide, at overgangsalderen faktisk varer en dag, i hvert fald teknisk set . Det er den dag, hvor perioder stoppe helt, efter at have været fraværende i 12 måneder, så kan du overveje at du passerede overgangsalderen. Hedeture Alle, humørsvingninger, vægtøgning, problemer med at sove og andre symptomer, der opstår i løbet af denne periode er en del af det, vi kalder perimenopause før overgangsalderen.

Som en kvinde, bør du huske på, at stort set alle ændringer i din cyklus ændring kan påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt, og overgangsalderen er alligevel anderledes. Mens nogle kvinder har ingen symptomer, mens andre står over for en række mere eller mindre vanskeligt at overvinde manifestationer. Heldigvis kun 2% af kvinder oplever perimenopause symptomer, der er alvorlige nok til at være invaliderende, men det er dog ikke en grund til at tro, at disse onder er uoprettelig.

Hvad er dine muligheder?

Det er vigtigt at huske, at overgangsalderen er en naturlig tidspunkt i livet, og ikke en sygdom. Således, det kræver ingen type behandling. Selvfølgelig, hvis du lider af hedeture, søvnløshed eller humørsvingninger ukontrolleret, kan du derefter søge en løsning på disse symptomer. Du kan også opleve symptomer på "overgangsalder" for måneder eller endda år efter, at den fandt sted. Sidstnævnte har følgende symptomer:

• Træthed
• Depression
• Irritabilitet og angst
• søvnbesvær
• Rødmen
• Smerter i led og muskler
• Tab af libido

Hvis du har brug for at lindre disse symptomer, kan hormonbehandling lyde som en god idé. Størstedelen af ​​symptomer på overgangsalderen er faktisk skyldes svingende hormonniveau, østrogen og progesteron. Når overgangsalderen ankommer, æggestokkene op med at producere helt disse to hormoner er grunden til, at TRH kan være et godt alternativ, da det vil give dig hormon syntese. Imidlertid kan denne behandling have bivirkninger.

Alternativt, og heldigvis er der også naturlige muligheder og bivirkning for menopausale symptomer. Her er et par:

1. Sport

Hvis du ikke jævnligt gør sport, så er det tid til at starte! Undersøgelser har faktisk vist, at sport kan lindre stress, angst og postmenopausal depression, da det begrænser vægtforøgelse i denne periode. Dette er meget vigtigt, fordi forskning viser, at overvægtige kvinder er flere kundeemner ved at have hedeture.

Det anbefales, at mindst 2:30 moderat aerob sport uge, og 01:15 vedvarende aerob aktivitet eller en samling af de to, sluttede med strækøvelser og styrke to dage om ugen. Yoga især er kendt for at forbedre symptomerne på overgangsalderen, såsom hedeture eller ændringer i søvn kvalitet.

2. En sund kost

En kost rig på grøntsager, proteiner og sunde fedtstoffer er afgørende for kvinder, der nærmer overgangsalderen. Desuden kan fødevarer rige på phytoestrogen såsom ligane i hør eller isoflavoner i fuldkorn og bønner give en vis lettelse til dine symptomer. Faktisk er disse fødevarer virke som en form noget mere svækket progesteron. Desuden skal vi begrænse eller undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, koffein og alkohol, da de kan forværre symptomer eller udløse hedeture.

3. Akupunktur

I en undersøgelse, at kvinder, der er set anvende denne form for traditionel kinesisk behandling lidt hedeture langt mindre alvorlige, at gruppen af ​​kvinder, der havde en placebo stof. Andre nylige undersøgelser har også vist, at akupunktur også fungerede som stoffet Effexor, et antidepressivt, som er undertiden anvendes til behandling af hedeture og andre overgangsalder symptomer. Hertil kommer, at akupunktur ikke give bivirkninger, i modsætning til Effexor, som har tendens til at forårsage blandt andet kvalme, træthed eller angst. Men akupunktur har positive bivirkninger såsom øget energi, libido, generel trivsel og indtil 15 uger.

4. stress relief

Følelsesmæssig stress kan forårsage hormonel ubalance os på ethvert tidspunkt af livet, mens nogle forværrede symptomer såsom søvnløshed, angst og depression. Det er derfor, det er vigtigt at følge ethvert middel, der kan reducere stress. For eksempel yoga, akupunktur, åndedrætsøvelser, visualisering, meditation, eller bare slappe af med en god bog kan hjælpe dig med at reducere stress.

5. Urter

En række urter kan lindre symptomer på overgangsalder såsom:

Sort cohosh

En foreløbig undersøgelse tyder på, at sort cohosh kan spille en rolle, der svarer til østrogen, selv om yderligere undersøgelser modsiger denne version. Men du kan altid prøve at tage for at få et naturligt alternativ til HRT til at forbedre humørsvingninger og hedeture. Kliniske undersøgelser foretaget i Europa, viste, at sort cohosh kan dog give en vis lettelse til nattesved, søvnløshed, nervøsitet eller irritabilitet.

Ginkgo Biloba

Kliniske undersøgelser har vist, at ginko biloba forstærket ånden

Dong Quai

Mere almindeligt kaldes den kvindelige ginseng, Dong Quai er en meget stor hjælp mod symptomerne på overgangsalderen.

Ekstrakten af ​​salvie blad

Det kan hjælpe dig med at reducere nattesved grund hedeture