Sådan naturligt reducere triglycerider

Triglycerider er en type fedt, der kommer, for det meste fra animalske fødevarer. De anbefalede niveauer af triglycerider er 150 mg / dl maksimum, vel vidende at fra 200 mg / dl læger begynder at se dette som et sundhedsproblem.

Der er flere måder at løse dette problem, men det vigtigste at huske er, at det er bydende nødvendigt at gøre alt for at reducere hans triglycerider at forblive raske. Det er derfor, i dag tilbyder vi nogle tips til at styre dine triglycerider naturligt.

Nogle tips til at reducere dine triglycerider

Alt for høje niveauer af triglycerider og kolesterol i blodet kan, i henhold til din oprindelige position, sætte dit helbred på spil i en mere eller mindre alvorlig. Den bedste måde at forbedre dine triglycerider er utvivlsomt ændre dine spisevaner og følge en sund kost. For at gøre dette, blot øge dit indtag af fiber til din kost ved at tilføje fuldkorn, havre, eller at deres fibre absorberer fedt. Desuden kan visse grøntsager som broccoli og spinat, og frugt såsom æble eller orange også vise sig at være gode allierede i din kost rebalancering.

Reducere eller helt fjerne, brød, pasta, snacks, kager, stegte fødevarer og alkohol, som desuden giver ikke nogen ernæringsmæssig fordel for dit helbred, har tendens til at øge din lipidniveauer blod. Du kan ændre disse fødevarer i fuldkornsprodukter, meget mere gavnligt for dit helbred.

Andre typer af fødevarer kan også bidrage til at øge din triglycerider. Også, anbefaler vi at du holde sig væk fra raffineret sukker. I stedet foretrækker stevia til at forsøde dine desserter. Tilsvarende vælge usødet frugtjuice eller fedtfattig. Endelig, for at berolige din trang industrielle kager, i stedet vælge en frugt eller mørk chokolade.

Tag alle dine mejeriprodukter i deres skimme eller lys version. Til sæson dine salater og dine retter, vælge olivenolie, sund og velsmagende, som vil forhindre du ønsker at tilføje mayonnaise f.eks. Endelig skal du vælge magert kød og undgå højt fedtindhold produkter som fastfood f.eks.

Som for kød, sidstnævnte er din vigtigste fjende i din kamp mod triglycerider! Spise kalkun, magert skinke, men lad salami, chorizo ​​og lignende til ferie måltider. Og hvis du virkelig gerne skinke eller pølser, foretrækker dem med kalkun eller kylling og lav i salt.

Forøg dit indtag af enkeltumættede fedtsyrer i olivenolie og rapsolie; fede fisk såsom torsk, sardiner, tun, laks, makrel, etc. ; eller tørrede frugter. Alle er fulde af Omega 3 fedtsyrer godt for dit helbred.

Også huske på, at mennesker med problemer triglycerid er ikke nødvendigvis overvægtige eller fede, selv om de også har brug for at kontrollere deres kost. At reducere dit fedt indtag, vi også råde dig til at lave mad på grillen, grill eller plancha, kan damp også være en god løsning til at tilberede din mad uden fedt. Du kan også, og det er den ideelle, spise din rå mad! I alle tilfælde undgå gryderetter, stegt og færdigretter, panerede eller frosne. Endelig altid fjerne fedt fra kød og kylling hud.

Alkohol, i tilfælde af høje triglycerider er virkelig ikke anbefales, medmindre det er en enkelt glas rødvin forbruges under måltidet som selv vil gavne dit hjerte-kar sundhed Vascular. Tilsvarende, hvis du ryger, så prøv at stoppe denne dårlige vane at provokere radikale og gavnlige ændringer på tilstanden af ​​din krop i almindelighed.

Som for naturlige midler til at reducere overskydende triglycerider, kan du spise hver dag en fed hvidløg, som takket være sine mange egenskaber, vil hjælpe dig med at opretholde en stabil triglyceridniveauer. En anden hjemmelavet opskrift er at blande to spiseskefulde havre i et glas vand og lad stå natten over. Drik denne blanding i morgen for fibrene indeholdt i havre vandet absorberer fedt og kolesterol. Endelig kan en infusion af bark tangeriner eller appelsiner også være meget gavnligt for dit helbred.

Husk at drikke masser af vand hver dag. Hvis du ikke har for vane, i dag er der mobile applikationer, der vil minde dig om at drikke dit daglige vandindtag.

Fra et diætetisk og ernæringsmæssigt synspunkt, ville det også være klogt at konsultere en ernæringsekspert til at rådgive dig om, at i bedste oprettelsen af ​​en afbalanceret kost, der passer til din tilstand og hvad, især hvis du lider af overvægt eller fedme. Den anbefalede daglige kalorieindtag for en kvinde størrelse og gennemsnitlige vægt er 1200 kalorier for mænd er 1.800 kalorier. Spis mindre portioner og ikke fylde din tallerken, ikke snack før sengetid, og foretrækker at snack sund snack ægte og afbalanceret mellem måltiderne.

Den moderate udøvelse af sport er en vigtig del af din triglycerider regulatoriske proces. Du kan starte med at gå tre gange om ugen, og fremskridt over tid ved at øge intensiteten af ​​forsoning øvelser med din fysiske tilstand i øjeblikket. Kun 20 eller 30 minutter er nok, men husk at variere fysiske aktiviteter, der kan være reelle sportsgrene som dans, cykling eller endda cyklen; eller dagligdags aktiviteter som klatring trappen i stedet for at tage elevatoren, rense dit hus, slå græsset, vaske bilen, etc.

Endelig, som vi sagde ovenfor, stoppe med at ryge! Tobak har, i virkeligheden, skadelige virkninger på kolesterol. Desuden vil det gøre dig praksis en sport meget vanskeligere. Ved at holde op med at ryge, kan du ikke have en positiv effekt på hele din krop, der er på niveau med hjertet, lungerne eller huden.


Billeder gengives med tilladelse Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.