Vægttabet på en sund måde: alt er baseret på middag

Vi løbende læse alle former for tips til at tabe sig uden ofre: reducere kalorier, øge protein, hvilket gør flere måltider om dagen, ikke misbrug af kulhydrater og sukker mv Men der er en overraskende måde at tabe gradvist og sundt: kontrol middage.

I denne artikel vil vi forklare, hvordan og hvorfor vi kan tabe hver dag med en ordentlig middag.

Hvorfor aftensmad?

Betyder, at vi altid skal gøre en konge af morgenmad, frokost og en prins af en dårlig middag, fordi det er, hvordan vi skal rationere vores måltider. Ifølge vores energiforbrug, kan vi konkludere, at som dagen skrider frem, jo ​​mindre vi har brug for energi, medmindre vi har en hastighed på mere natteliv.

Hvis vi begynder at reducere mængden af ​​mad, vi spiser til middag eller hvis vi har middag snart, vil vi have nok mere sulten om morgenen, og vi kan lidt morgenmad, hvis det ikke allerede var. På denne måde, selv om vi har indtaget det samme beløb ved slutningen af ​​dagen, vil alt være anderledes, hvis det er delt på den måde. Vores krop vil balancere sin vægt naturligt.

Hvad tid tager det at middag?

Desuden er det en anden grund til at styre vores middage. Ifølge traditionel kinesisk medicin, galdeblæren og leverfunktion og regenerere mellem 23 pm og 3 am. Det er to grundlæggende organer til fordøjelsen, der betinger vores måde at assimilere mad. I denne periode skal vores krop allerede har gennemført fordøjelse, så det ville være ideelt at have middag på 20 pm senest.

Hvor meget tid tager det til middag?

Beløbet afhænger af de mennesker og deres livsstil, men vigtigst er at ikke være sulten, uden at spise mere end grund. Vi må lære at finde det punkt, hvor vi er mæt eller sulten længere. Men mange mennesker fortsætter med at spise efter at fordi de har mad på deres plade, for at afslutte de resterende punkter, frådseri, på grund af stress, fordi vi ikke passer på, for at nyde en lille Caprice dessert, etc.

Hvis du kan stoppe med at spise i det øjeblik, du ikke grossirez, du vil lette din fordøjelse, og du vil reducere størrelsen af ​​din mave, som har tendens til at svulme, når mængden er for stor til at fordøje.

Vælg fødevarer, der gør os til at føle fuld

Vælg fødevarer, der mætte giver os mulighed for at ikke være sulten uden overspisning. Disse fødevarer er høj i vand og fiber, de giver os mulighed for at føle mæt og samtidig være let fordøjeligt.

Disse fødevarer er hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse, selv om tangen kan også være meget nyttig. Du kan indarbejde som wakame tang, agar-agar, kombu, havet spaghetti, spirulina, Klamath etc. i din kost. Du kan tilføje dem til supper, eller agar, lave lækre sunde desserter.

Hvilke retter forberedt på at være tilfreds?

  • A stegte grøntsager
  • En vegetabilsk fløde og havre kombu tang
  • En salat af æbler og spirede frø med advokater
  • Andalusisk gazpacho
  • Guacamole eller hummus med gulerødder og skiver agurker
  • Vegetabilske suppe og quinoa
  • Spinat med rosiner og pinjekerner
  • En fløjlsagtig græskar med wakame tang og karry
  • En kold salat af ærter og kylling
  • Sød agar gelé med kanel og æbler

Og for dem, virkelig sulten?

Nogle mennesker ønsker at spise mindre eller tidligere, men kan ikke gøre det, fordi de arbejder hele dagen, eller af andre grunde. Netop når de går hjem om natten, de kan spise stille og roligt.

Vi anbefaler disse mennesker at få en smag tre timer før middag, så de kan spise de ovennævnte retter uden overskud.

Denne smag skal også være sund. Eksempler indbefatter:

  • En frugt eller saft
  • Tørrede frugter: valnødder, hasselnødder, mandler, etc.
  • Tørrede frugter: datoer, svesker, abrikoser, osv
  • Små fuldkornsbrød pinde
  • Frisk ost og kvæde
  • En fuld sandwich