Blood Pressure: Hvordan til at sænke

Også kaldet hypertension, højt blodtryk påvirker et stadigt stigende antal mennesker. Dette er en alvorlig lidelse, der skal absolut følges op af en kvalificeret læge. Dog tage medicin ordineret af en læge, selv om det er vigtigt, er ikke den eneste ting at gøre. Der er mange adfærd, der kan ændre i livsstil for at reducere trykket, og dermed invitere komplikationer og hjerte-kar-problemer. Her er et godt overblik:

Undgå salt

Det skal forbruge så lidt som muligt. Og selv hvis du ikke tilføjer din tallerken, er opmærksomme på alle færdigpakkede produkter, ost og pålæg, chips mv

Drikke nogle alkohol

Nogle undersøgelser synes at slå til lyd lidt rødvin på lejlighed, men nogen regelmæssig forbrug og overdreven alkohol formerer med 4 risikoen for at lide en dag kardiovaskulære komplikationer.

Ryger ikke

En enkelt cigaret faktisk lidt øge blodtrykket i løbet af den næste 15 til 30 minutter, derefter forestille sig konsekvenserne i storrygere!

Move

30 minutters daglig cardio øvelse anbefales. Hvis du aldrig har gjort sport, tale med en coach, og starte langsomt.

Lær at trække vejret

Kender indånder er meget vigtigt at håndtere stress ... Og ofte spikes forekomme under stressende gange, eller når det ikke vides kontrol følelser.

Søvn

Etablere en effektiv søvn rutine. Det er altid bedre at falde i søvn og vågne op tidligt, da det er den naturlige rytme i vores krop.

Spis en afbalanceret kost

Mange frugter og grøntsager, nødder og bælgfrugter, magert kød, fisk, der indeholder gode fedtstoffer, hele korn, fedtfattig og raffineret sukker. Som altid sundhed begynder med en sund kost.

Ophold hydreret

Drik masser af væske dagligt. Fremme naturligvis usødede drikke: vand, urtete, grøn te, etc., og undgå at drikke for spændende drinks

Undgå stressende situationer

Dette er ikke altid muligt, men ved, når du går på pension du føler dig "pumpe". Tag dig tid til dig selv, gå en tur eller gå en tur i naturen i stedet.

Tabe sig

Opretholde en sund vægt er meget vigtigt at forhindre kardiovaskulære komplikationer.

Følg din behandling til punkt og prikke

Hvis lægen mener, at dit blodtryk skal beherskes med medicin, lytte til ham!