5 måder at øge dit stofskifte

Metabolisme konverterer kalorier fra fødevarer til energi er nødvendig for at udføre forskellige opgaver, såsom pumpe ilt til musklerne under fysiske aktiviteter.

Mange variabler bidrager til driften af ​​stofskiftet, blandt hvilke vi kan finde den genetiske arv, køn og alder, men det er også muligt at accelerere den. Her er 5 måder at øge dit stofskifte.

Øvelse mere

Når vi gå, løbe eller løfte vægte, vi øger energi til vores krop, hvilket fremskynder vores stofskifte under træning og i de følgende timer. Selvom dette ikke er en stor stigning, det stadig gør en forskel.

Øvelse med håndvægte

Under træning med håndvægte, muskelvæv, da det "er beskadiget", og derefter reparationer selv. Dette fremskynder stofskiftet. En kvinde gør øvelse med håndvægte mindst tre gange om ugen i seks måneder kan akkumulere nok muskler til at brænde 10-32 kalorier pr dag.

Portion kontrol

Dette medvirker til at sikre, at du ikke overbelaste dit stofskifte med et overskud af ubrugelig energi. Brug en balance til fødevarer eller kop til at måle og identificere passende portioner. Du kan også bruge din hånd til at guide dig. En knytnæve svarer til en servering af frugt, at håndfladen er lig en servering af korn, en servering af grønne bladgrøntsager er to klaser af grøntsager og håndfladen svarer til en servering af kød.

Spis mindre måltider, men oftere

Nogle eksperter anbefaler at spise små måltider i løbet af dagen. Øge antallet af måltider om dagen, mens man spiser en reduceret mængde til hver af disse måltider er med til at stabilisere blodsukkeret i stedet for at producere tre store toppe, hvad der sker, når du spiser tre gange. Den første ting at gøre, er at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag for at opretholde dette tal i tankerne, som vi bevæger os fra normale måltider 3-5 mindre måltider.

Grine meget

Latter også fremskynder stofskiftet. Når forskere ved Vanderbilt University i Nashville, Tennessee, lavet en undersøgelse af at sætte folk i en "metabolisk kammer" og vise dem en humoristisk video, opdagede de, at stofskiftet af mennesker steg mellem 10 og 40 kalorier . Dette er en lille stigning, men hver kalorie tæller for dem, der ønsker at tabe sig, og for dem, der ønsker at fremskynde deres stofskifte.