Fødevarer, der kan forebygge brystkræft

Han skal vide, at den bedste måde at give rettidig opdagelse af brystkræft er at opnå selvransagelse hver måned og har en mammografi hvert år fra en alder af 40 år for dette tidlige er fundamental for at have flere chancer at helbrede.

Imidlertid har forskning vist, at visse fødevarer og visse faktorer i livsstil af en kvinde kunne mindske hendes risiko for at udvikle denne sygdom. Ønsker du at vide, hvilke fødevarer er at foretrække for at undgå brystkræft? Læs denne artikel og bliv informeret om de seneste resultater om dette emne!

Fødevarer rige på fiber

Broccoli er rig på C-vitamin og fiber; Det indeholder også mange næringsstoffer, der har bemærkelsesværdige anti-cancer egenskaber.

Brystkræft er stærkt forbundet med østrogen i blodet. Flere østrogen niveauer er høje i kroppen af ​​en kvinde, jo større er risikoen for at udvikle brystkræft er høj blandt dem. Fødevarer rige på fibre forhindrer, at elimineret østrogen er reabsorberes i tarmen, og i dette de er en beskyttende faktor mod brystkræft.

For en mere fiberrig kost, skal du sørge for at forbruge tre rationer af friske grøntsager og to rationer af fuldkorn.

Skru ned dit fedt indtag

Hvis du har for vane at spise en masse fed mad, er det sandsynligt, at andelen af ​​fedt i kroppen er høj. Overskydende fedtvæv virker som en planteart af østrogen. Hvis du holder en ordentlig vægt for din højde og din alder, vil østrogenniveauet i kroppen være lavere, og du vil have mindre risiko for at udvikle brystkræft.

Spis flere omega-3 fedtsyrer og færre omega-6

Fisken indeholder store mængder af omega-3 og omega-6.

Fødevarer rige på omega-6 fedtsyrer øger risikoen for at udvikle brystkræft, ifølge resultaterne af flere videnskabelige undersøgelser.

Ved ulemper, fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer er lavere denne risiko. Spise to rationer af sådanne fødevarer om ugen.

Hør frø er også en god kilde til omega-3. Eksperter anbefaler at spise 25 gram om dagen for at forhindre brystkræft. Du kan male dem og tilføje dem til yoghurt eller en ost portion.

Omega-9 fedtsyrer, som findes i olivenolie, er også sænke denne risiko. Det er derfor hensigtsmæssigt at tilføje to teskefulde olivenolie til din salat, fordi det er en god forebyggende foranstaltning mod denne sygdom.

Undgå at drikke alkohol

Overdreven indtagelse af alkohol er en faktor tæt knyttet til udviklingen af ​​brystkræft. Mere alkohol du drikker, jo større er risikoen for at udvikle kræft er stort. Alkohol bliver til acetaldehyd, en substans, der fremmer kræft, som påvist ved adskillige forsøg på laboratorierotter. På den anden side, alkoholen inhiberer anvendelsen af ​​folinsyre i cellerne, et vitamin, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​celledeling. Og endvidere alkoholen øger også niveauet af østrogen i blodet. Så undgå at bruge alkohol til at sænke risikoen for at udvikle brystkræft.

Øvelse

Det er også videnskabeligt bevist, at kvinder, der praktiserer en moderat sport aktivitet på fire timer om ugen, er mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft, fordi motion reducerer østrogen produktion i kroppen. Være aktive og gøre nogle walking, jogging, svømning eller cykling for at beskytte dig mod brystkræft.

Under alle omstændigheder, vi minde om, at man endelig har at underkaste sig streng kontrol for tidlig påvisning af brystkræft, og at over for eventuelle bekymringer, tvivler ikke et øjeblik for at konsultere din læge!